A tireóide é a glándula endócrina máis grande do corpo humano, que pode promover o crecemento e desenvolvemento do corpo humano e o metabolismo material.Non obstante, moitas persoas están afeitas a estar sentados durante moito tempo e quedarse ata tarde, o que provoca trastornos endócrinos e enfermidades da tireóide.

Hoxe, compartirei contigo un conxunto de movementos de ioga que estimulan a glándula tireóide e regulan o sistema endócrino, o que pode axudar a eliminar os residuos do corpo e promover a saúde endócrina durante a práctica.

 1. Tipo de barco

Sente e pé cos xeonllos flexionados e os talóns preto das cadeiras

Inhala a extensión da columna cara arriba, exhala levantando as pernas

Parte inferior das pernas paralelas ao chan, mans rectas diante de ti

Manteña as coxas preto do estómago e os ombreiros cara abaixo

Manteña durante 5-8 respiracións, restablece

 2. Variante de camelo

Ponte de xeonllos cos xeonllos separados ao ancho das cadeiras e a parte superior dos pés no chan

Mans nas cadeiras, pinza do cóbado, levantamento do peito inspirado

Exhalar, dobrarse cara atrás, apertar as coxas e levantar

Teña en conta que o pescozo está na liña de extensión da columna vertebral e os ombreiros están relaxados

Preme as pernas cara abaixo e manteña durante 5-8 respiracións

 3. Estilo gato-vaca

 Axeonllarse por todos os lados cos xeonllos separados ao ancho das cadeiras

Mans directamente debaixo dos ombreiros, dedos enganchados

Inhala, levanta o peito, enrola o coxis

Exhala, arquea as costas e xira a pelve cara abaixo

Coa respiración flúe a columna

Exercicio dinámico 5-8 conxuntos, restaurar

 4. Pose da cobra

Déitese boca arriba coas mans a cada lado do peito e as pernas rectas

Inhala, levanta o peito, exhala, empuxa as mans ao chan

Estira o peito cara arriba, empurra a parte traseira dos pés cara abaixo e relaxa os ombreiros

Extensión lumbar.Manteña 5-8 respiracións.Restaurar

5. Pose de peixe

Sente e pé coas pernas rectas diante de ti e déite de costas

Pon as mans nos cóbados, as puntas dos dedos cara ás cadeiras

Inhala, levanta o peito, a cabeza cara atrás

Exhala, relaxa os ombros e presiona as coxas cara abaixo

Manteña durante 5-8 respiracións, restablece

6. Tipo de roda

Déitese de costas cos xeonllos flexionados e os talóns preto das cadeiras

Manteña as mans preto da cabeza, as puntas dos dedos cara aos ombreiros

Inspirar a extensión da columna, exhalar empuxar a man ata a roda

Use os brazos e as pernas.Empurra as cadeiras cara arriba

Peito aberto, manteña durante 5-8 respiracións, restaura

 7. Estira as pernas nas costas

 Déitese de costas coas mans aos lados

Levante as pernas e as coxas perpendiculares ao chan

Exhala, empuxa as pernas cara arriba, os xeonllos rectos

Inhala lixeiramente dobre os xeonllos e relaxa as pernas

Realiza 5-8 series de exercicios dinámicos coa respiración

8. Tipo arado

Déitese de costas cos brazos ao lado e as pernas xuntas

Inhala e levanta as pernas perpendicularmente ao chan

Exhala e continúa levantando as cadeiras cara arriba e cara atrás coas pernas

O torso está perpendicular ao chan, a columna está estendida e os ósos sentados están elevados.

Endereitar as pernas, apuntar os pés e apoiar as costas coas mans

Manteña durante 5-8 respiracións e volve lentamente ao estómago

9. Pose de cadáver

Déitese de costas coas pernas separadas ao ancho das cadeiras e rectas diante de ti

Coloque as mans aos lados, coas palmas cara arriba

Os dedos dos pés saen naturalmente e todo o corpo reláxase

Pecha os ollos e medita durante 3-5 minutos