Como podes afinar os teus músculos durante o adestramento físico?

Ademais dun adestramento razoable con pesas para mellorar a dimensión muscular, tamén necesitamos controlar a nosa porcentaxe de graxa corporal.Debido a que o exceso de graxa cubrirá a liña muscular, a carne do tendón non será tan notable.

O seguinte Xiaobian para compartir algunhas prácticas, pode facer que as súas liñas musculares sexan máis claras oh!
1, mellorar gradualmente a intensidade do exercicio aeróbico
Durante o adestramento do músculo, tamén necesitamos manter o exercicio aeróbico 2-3 veces por semana, o exercicio aeróbico pode fortalecer a función cardíaca e pulmonar, mellorar a súa capacidade de exercicio.Non obstante, o exercicio aeróbico de baixa intensidade afecta a eficiencia do crecemento muscular, recoméndase aumentar gradualmente a intensidade do exercicio aeróbico.

Ao principio, só podes controlar o trote, o ciclismo e outros deportes, pero despois dun período de tempo, a túa capacidade atlética mellorará, a resistencia física fortalecerase, podemos escoller un adestramento de intervalos de alta intensidade, estes exercicios aeróbicos combinados con o exercicio, tanto para romper a graxa como para exercitar os músculos, pode axudarche a cepillar a baixa taxa de graxa corporal ao mesmo tempo, para que as liñas musculares destaquen.
O adestramento de intervalos de alta intensidade, como o adestramento de intervalos HIIT, a corda de saltar, o adestramento de carreiras de velocidade, só precisan de 20 a 30 minutos cada vez para acadar o propósito do exercicio, un tempo máis curto e maiores beneficios de fitness.

2. Suplementar proteínas e cantidade adecuada de carbohidratos despois do adestramento
O crecemento muscular non se pode separar do suplemento de nutrición, e aprender a comer durante o exercicio físico pode mellorar a eficiencia da construción muscular.Despois de que os músculos do adestramento físico estean en estado desgarrado, esta vez as comidas extra poden repoñer enerxía aos músculos e a taxa de síntese de graxa é moi baixa.
Polo tanto, 30 minutos despois do adestramento físico, pode optar por comer un ovo cocido + 2 pezas de pan integral ou unha cullerada de proteína de soro de leite + unha cunca de avea para complementar a nutrición muscular do corpo, mellorar a velocidade da reparación muscular, de xeito que os músculos medran máis robustos.

3. Manter unha dieta baixa en graxas e complementar con boas graxas
A graxa é un elemento nutritivo indispensable para o corpo, que pode promover a síntese de hormonas e axudar á síntese dos músculos.Non obstante, a inxestión excesiva de graxa pode provocar a acumulación de graxa.
A graxa está en todas partes e podes comer demasiada se non tes coidado.As graxas atópanse habitualmente en ovos, peixe, carne de porco, aguacate, noces, chocolate e bolos.Os ácidos graxos trans non son bos para a túa saúde.Poden provocar obesidade e enfermidades cardiovasculares.

Debemos prestar atención a unha dieta saudable, complementar graxas de alta calidade, escoller ovos, mariscos, froitos secos para manter as necesidades de graxa do corpo, escoller aceites saudables como o aceite de oliva ao cociñar, cociñar con pouco aceite e sal, controlar a inxestión de graxas. graxa.
Ao mesmo tempo, ten que estar lonxe de todo tipo de galletas, chocolate, bolo alimentos pouco saudables, a graxa destes alimentos non é propicio para a saúde, afectará a eficiencia da aptitude.

4, distribución intelixente de alimentos básicos de carbohidratos

Os alimentos básicos son ricos en hidratos de carbono e a utilización dos hidratos de carbono por parte do corpo é diferente en diferentes momentos.O corpo carece de capacidade pola mañá, cando o suplemento de hidratos de carbono pode proporcionar un impulso metabólico ao corpo e a taxa de síntese de graxa é máis baixa neste momento.
Pola noite, preto da hora de durmir, esta vez o coeficiente de actividade física diminúe e neste momento consúmense demasiados carbohidratos e a graxa é fácil de acumular.
Polo tanto, podemos complementar o alimento básico de carbohidratos pola mañá e antes e despois do adestramento, e reducir a inxestión de alimentos básicos con carbohidratos á noite, o que axuda a construír músculo e reducir a graxa e mellorar o efecto de fitness.