O obxectivo do fisiculturismo é construír músculo, mellorar a proporción corporal e facerte ver máis forte e seguro.Con todo, algunhas persoas delgadas pertencen a dificultades de construción muscular, o peso non é fácil de aumentar 4, 5 libras, deixar de adestrar por un período de tempo despois de que o peso vai perder 3, 4 libras, algunhas persoas comezan o crecemento muscular é máis evidente, despois un período de tempo, a eficiencia da construción muscular vai empeorar, é difícil continuar a romper.

Entón, para estas dificultades de construción muscular, cales son as recomendacións que poden axudarlles a medrar 3 quilos de músculo puro en pouco tempo?

Primeiro de todo, debemos prestar atención á acción composta.Os exercicios compostos como press de banco, pull-ups e squats poden aumentar a eficacia dos exercicios de construción muscular ao involucrar varios grupos musculares no corpo ao mesmo tempo.

Ao realizar o adestramento do músculo, os principiantes deben minimizar os movementos illados e adestrar movementos máis complexos, que poden promover o crecemento muscular de forma máis eficaz.

En segundo lugar, debemos prestar atención ao adestramento das pernas.As pernas son un dos grupos musculares máis grandes do corpo e unha parte fundamental da construción muscular que pode axudarche a superar un pescozo de botella.

No adestramento das pernas, a posición en cuclillas, a tracción dura e outras accións pódense usar para estimular os músculos da coxa e da pantorrilla, estimulando así a secreción de testosterona e promovendo o crecemento dos músculos das pernas.O crecemento muscular axuda a aumentar a taxa metabólica do corpo, queima máis calorías e, así, frea a acumulación de graxa.

En terceiro lugar, come unha dieta de varias comidas con moita proteína.A proteína é unha base material importante para o crecemento muscular, e é un dos factores clave para a construción muscular.Polo tanto, as dificultades de construción muscular deben prestar atención á inxestión de proteínas.

Durante a construción muscular, debemos comer máis alimentos ricos en proteínas, como peituga de polo, peixe, camaróns, ovos, etc., para complementar as proteínas.Ao mesmo tempo, para absorber mellor as proteínas, recoméndase dividir a comida dun día en varias comidas, como comer 5-6 veces ao día, o que pode mellorar a taxa de absorción de proteínas e axudar a construír músculo.

E por último, adestramento de súper equipo.O adestramento supergrupo refírese a un adestramento de alta intensidade e alta densidade nun curto período de tempo, como sentadillas e tracción dura combinadas, press de banca e pull-up combinados, etc., para dar aos músculos a sensación de bomba suficiente.

Este tipo de adestramento pode estimular múltiples grupos musculares, mellorar a resistencia muscular e o poder explosivo, promovendo así o crecemento muscular.Ao realizar un adestramento supergrupo, é necesario prestar atención á disposición razoable da intensidade e do tempo do adestramento para evitar unha fatiga e lesións excesivas.