O obxectivo do fisiculturismo é construír músculo, mellorar a proporción corporal e facerte ver máis forte e seguro. Con todo, algunhas persoas delgadas pertencen a dificultades de construción muscular, o peso non é fácil de aumentar 4, 5 libras, deixar de adestrar por un período de tempo despois de que o peso vai perder 3, 4 libras, algunhas persoas comezan o crecemento muscular é máis evidente, despois un período de tempo, a eficiencia da construción muscular vai empeorar, é difícil continuar a romper.

Entón, para estas dificultades de construción muscular, cales son as recomendacións que poden axudarlles a medrar 3 quilos de músculo puro en pouco tempo?

Primeiro de todo, debemos prestar atención á acción composta. Os exercicios compostos como press de banco, pull-ups e squats poden aumentar a eficacia dos exercicios de construción muscular ao involucrar varios grupos musculares no corpo ao mesmo tempo.

Ao realizar o adestramento do músculo, os principiantes deben minimizar os movementos illados e adestrar movementos máis complexos, que poden promover o crecemento muscular de forma máis eficaz.

En segundo lugar, debemos prestar atención ao adestramento das pernas. As pernas son un dos grupos musculares máis grandes do corpo e unha parte fundamental da construción muscular que pode axudarche a superar un pescozo de botella.

No adestramento das pernas, a posición en cuclillas, a tracción dura e outras accións pódense usar para estimular os músculos da coxa e da pantorrilla, estimulando así a secreción de testosterona e promovendo o crecemento dos músculos das pernas. O crecemento muscular axuda a aumentar a taxa metabólica do corpo, queima máis calorías e, así, frea a acumulación de graxa.

En terceiro lugar, come unha dieta de varias comidas con moita proteína. A proteína é unha base material importante para o crecemento muscular, e é un dos factores clave para a construción muscular. Polo tanto, as dificultades de construción muscular deben prestar atención á inxestión de proteínas.

Durante a construción muscular, debemos comer máis alimentos ricos en proteínas, como peituga de polo, peixe, camaróns, ovos, etc., para complementar as proteínas. Ao mesmo tempo, para absorber mellor as proteínas, recoméndase dividir a comida dun día en varias comidas, como comer 5-6 veces ao día, o que pode mellorar a taxa de absorción de proteínas e axudar a construír músculo.

E por último, adestramento de súper equipo. O adestramento supergrupo refírese a un adestramento de alta intensidade e alta densidade nun curto período de tempo, como sentadillas e tracción dura combinadas, press de banca e pull-up combinados, etc., para dar aos músculos a sensación de bomba suficiente.

Este tipo de adestramento pode estimular múltiples grupos musculares, mellorar a resistencia muscular e o poder explosivo, promovendo así o crecemento muscular. Ao realizar un adestramento supergrupo, é necesario prestar atención á disposición razoable da intensidade e do tempo do adestramento para evitar unha fatiga e lesións excesivas.