Cando antes non había forma física, moitas veces non era doado arrefriarse, pero agora despois do estado físico, o físico parece ser peor. Non se di que a condición física deportiva pode fortalecer a condición física, como canto máis condición física, a condición física é cada vez peor?

 De feito, a forma científica de aptitude pode lograr o efecto da aptitude física. Se queres mellorar a túa capacidade inmunitaria a través do fitness, debes escoller o método correcto, non cegamente. Debes saber: 2-4 horas despois do exercicio físico, a resistencia do corpo é a máis débil e, se durante este período, mantés algúns hábitos de vida incorrectos, pode prexudicar a súa propia saúde.

Por exemplo: inmediatamente despois da aptitude para tomar un baño, cando os teus poros se expanden, a circulación sanguínea é acelerada, a resistencia é baixa, as bacterias son fáciles de invadir fóra, a contracción e expansión dos vasos sanguíneos afectará a nosa circulación sanguínea, afectando así a saúde, fácil de conseguir. enfermo.

Se non chegas a estes consellos de fitness durante o período de fitness, teña coidado de que a condición física se fará prexudicial para o corpo, o que provocará unha saúde cada vez peor.

1. Non estires antes de traballar

Moitas persoas non teñen o hábito de estirarse, pero estirar antes do exercicio físico é un efecto auxiliar moi bo sobre o corpo, como: promover a circulación sanguínea, aumentar a frecuencia cardíaca, permitir que o corpo entre no estado de exercicio máis rápido, pero tamén pode previr. lesións musculares, etc.

Se non te estiras antes de estar en forma, descubrirás que os teus músculos son cada vez máis ríxidos e convértense en "músculos mortos", e os músculos non teñen elasticidade e sensación de plenitude, o que tamén provocará lesións durante o exercicio.

 2, o proceso de exercicio seguir cegamente a tendencia

Moitas persoas non entenden a aptitude é completamente, eles pensan que facer máis adestramento con peso pesado pode construír músculo, o favorito novato é imitar o deus fitness para facer adestramento.

Pero todos esquecen que teñen a capacidade de facer adestramento con peso pesado, non se preocupe polo seu propio rango de adestramento con peso pesado, pero fácil de levar á tensión muscular, a forza muscular non mellorou, pero diminuíu.

Moitas veces podemos ver que moitas persoas teñen accidentes porque fan cegamente adestramentos con pesas pesadas, polo que canto máis te poñas en forma, máis does o teu corpo.

3. Frecuencia e intensidade despois do exercicio

Moitos brancos de fitness pensan: canto máis sexa o número de fitness, máis rápido se fará a taxa de crecemento muscular, polo que todos os días para golpear a aptitude. Como todo o mundo sabe, esa eficiencia de adestramento só fará que os músculos estean sempre en estado de rotura, incapaces de reparar e o corpo estea en estado de descuberto.

Neste momento, o músculo non só non crecerá, senón que fará que a tensión muscular sexa facilmente. O crecemento muscular, ademais do exercicio tamén precisa para descansar o suficiente, se non, quere construír músculo é imposible.

Non entrenes máis de 2 horas cada vez, e necesitas 48-72 horas de descanso despois do exercicio para poder realizar a seguinte rolda de estimulación, para que os músculos poidan crecer de forma máis eficiente.

4. Non te duches despois do exercicio

Despois do exercicio, o corpo está nun estado de disipación de calor, non tome un baño inmediatamente, se non, ferir o corpo. Toma unha ducha fría despois de facer exercicio, podes sentirte ben, pero o teu corpo sofre.

Despois do estado físico, o corpo está nun estado de disipación de calor, o fluxo sanguíneo no corpo é relativamente rápido e tomar unha ducha fría fai que os vasos sanguíneos da pel se contraigan, facendo que o sangue regrese máis lento.

Neste momento, o seu corazón e os órganos internos terán un suministro de sangue insuficiente, o que é moi prexudicial para o seu corpo. Ademais, o corpo está nun estado de disipación de calor, debes prestar atención a manter o calor, tomar unha ducha fría, sen dúbida, fai que o corpo sexa máis susceptible ao vento e á invasión do frío. Recoméndase descansar 30 minutos despois do adestramento para tomar un baño quente é unha mellor opción.

5, moitas veces permanecer ata tarde despois do exercicio

Como todos sabemos, a recuperación e o crecemento dos músculos necesitan tempo para descansar, e a mellora da capacidade e resistencia inmunolóxica do organismo tamén require que o organismo descanse o suficiente para poder recuperarse e mellorar lentamente.

Se sempre dormes tarde pola noite despois do exercicio, é pouco probable que a túa resistencia mellore e a taxa de crecemento muscular será relativamente lenta.

Quedarse ata tarde en si é un suicidio crónico, só destruirá a capacidade inmunolóxica do noso corpo, polo que adoita prestar atención á regra do sono cedo, non se quede ata tarde.