Algunha vez probaches o adestramento de forza? O adestramento de forza é un exercicio anaeróbico que se centra na construción de grupos musculares e pode aportarnos múltiples beneficios. O adestramento de forza non só é axeitado para mozos, senón tamén para persoas de mediana idade.

O adestramento común de forza pódese dividir en: adestramento con pesas e adestramento con pesas, adestramento con pesas como agachamento, pull-up, push up, plank, elevación de cabras e outros movementos de peso propio, e o adestramento con pesas pode usar bandas elásticas, barras, pesas. e outros equipos para facer exercicio.

O efecto dos diferentes exercicios de adestramento de forza tamén é diferente, xeralmente na intensidade de 6-12RM (RM significa "repetición máxima do peso"), pode mellorar eficazmente a dimensión muscular, 12-20RM axúdanche principalmente a mellorar a liña muscular e a elasticidade e moito máis. que 30RM equivale a facer exercicio aeróbico.

Entón, cales son os beneficios do adestramento de forza para as persoas de mediana idade?

1. O adestramento de forza pode diminuír a taxa de envellecemento funcional

O envellecemento comeza coa perda muscular e a diminución da densidade ósea, e a diminución da densidade ósea comeza aos 35 anos e a perda muscular comeza aos 30 anos, e as persoas que non realizan exercicios de fitness diminúen a un ritmo de 0,5% a 2% por cada. ano.

Unirse ao adestramento de forza pode fortalecer o grupo muscular corporal, evitar a perda muscular e os músculos poden protexer os nosos ósos, o tecido articular, o corpo permanecerá flexible e forte.

2. O adestramento de forza pode construír unha boa figura

O músculo é o tecido do corpo que consume enerxía, e as persoas con máis masa muscular poden consumir máis calorías todos os días, inhibir a acumulación de graxa, axudarche a reducir os problemas de obesidade de mediana idade, pero tamén mellorar a liña corporal, axudarche a crear un corpo axustado. , vese mellor na roupa e a xente terá máis confianza.

3, o adestramento de forza pode mellorar o índice de saúde

O adestramento de forza pode activar o grupo muscular do corpo, mellorar a dor nas costas, a tensión muscular e outras enfermidades sub-saúde, e a súa inmunidade tamén será mellorada, resistir eficazmente a enfermidade, fortalecer a circulación sanguínea, mellorando así os tres problemas elevados, reducir a incidencia de enfermidade.

4. O adestramento de forza pode manter un aspecto xuvenil

O tecido muscular tamén ten a capacidade de almacenar auga, o que mantén a súa pel firme e flexible e retarda a aparición de engurras. Descubrirás que as persoas de mediana idade que insisten no adestramento de forza parecerán moito máis novas e enérxicas que os seus compañeiros.

5. O adestramento de forza pode liberar o estrés e mellorar a resistencia ao estrés

O adestramento de forza pode facer que as túas emocións teñan unha catarse correcta, axudarche a afastar os sentimentos negativos, relaxar o teu corpo e a mente, permitirche ter máis confianza para afrontar a vida e o traballo e manter a satisfacción vital.

imaxe

Non obstante, as persoas de mediana idade para o adestramento de forza deben prestar atención a varios puntos:

1, elixe os teus propios movementos de fitness, comeza co adestramento de baixo peso, aprende as normas de movemento, para que os músculos formen a memoria correcta, non realices cegamente adestramentos con peso pesado ao principio.

2, non só exercitar un determinado grupo muscular, pero o exercicio para todo o grupo muscular do corpo, para que o corpo equilibre o desenvolvemento.

3, engadir proteínas suficientes, o crecemento muscular é inseparable do suplemento de proteínas, tres comidas para comer máis peituga de polo, peixe e cámara, ovos, produtos lácteos, carne de vaca e outros alimentos proteicos de alta calidade.

4. Sexa paciente e persevera. O adestramento de forza, a diferenza do cardio, non dá resultados rápidos. Necesitamos manter a frecuencia do exercicio, facer exercicio máis de 3 veces por semana, con tempo para ver o cambio do corpo.

5. Despois do adestramento, é necesario estirar e relaxar o grupo muscular obxectivo, o que pode mellorar a conxestión muscular e os problemas de dolor e axudar ao corpo a recuperarse.