A maioría da xente apoiará o fitness, saben que os beneficios do fitness son moitos, pero non moitas persoas exercen as pernas.

Moitas persoas evitarán o día de adestramento das pernas, pensan que o adestramento das pernas é doloroso e prefiren adestrar o peito, adestrar as costas en lugar de adestrar as pernas. Despois do adestramento das pernas dores musculares, walkin11g suave, leva uns días para recuperarse. Non obstante, non se pode ignorar a importancia do adestramento das pernas.

Os homes deben exercitar as pernas. Sabes por que? A importancia do adestramento das pernas ten principalmente estes puntos:

1. Ralentizar o envellecemento das pernas. As pernas son o grupo muscular máis grande do corpo, o que determina o poder dos membros inferiores e o poder explosivo do corpo. O chamado: as pernas vellas son antigas primeiro, e o envellecemento das pernas comeza coa esclerose articular e a dexeneración muscular.

E insistir no adestramento das pernas pode previr eficazmente a dexeneración muscular, permítelle manter as pernas flexibles, ter unha forte forza física, resistir o ataque do envellecemento.

2, persoas físicas e adestrando pernas, poden promover a secreción de testosterona, o nivel de testosterona determina o físico e o encanto hormonal do home, a mellora da testosterona pode manter a vitalidade nova, mellorar o encanto masculino.

3, as pernas de adestramento físico poden impulsar o desenvolvemento das nádegas, a cintura e os grupos musculares abdominais, o grupo muscular dos membros superiores e o desenvolvemento equilibrado do grupo muscular dos membros inferiores, evitando unha figura estraña e pesada superior, creando unha liña corporal de bo aspecto.

4, persoas físicas e de construción muscular, o adestramento das pernas pode romper eficazmente o período de pescozo de botella, para que poida mellorar o nivel de forza, tirar duro, press de banca e outros adestramentos para levantar máis peso, mellorar de forma efectiva o rendemento do movemento, para que desenvolva. unha mellor liña muscular.

5, persoas de aptitude e redución de graxa, o adestramento das pernas pode mellorar o valor metabólico básico do corpo, para que consuma máis calorías todos os días, mellore eficazmente a eficiencia da queima de graxa e a formación, adelgazar tamén pode crear un par de fáciles de adelgazar. corpo, lonxe de problemas de graxa.

Entón, como deberían comezar os principiantes a adestrar as pernas?

Os principiantes poden comezar co adestramento de peso propio, comezar sen ir ao ximnasio e facer que sexa máis doado aterse a el. Necesitamos aprender o estándar de movemento, sentir a forza do grupo muscular obxectivo, para facer exercicio de forma máis eficiente.

O seguinte grupo de accións de adestramento de pernas, axeitado para o adestramento na casa novato, adhírese a 2 meses, descubrirá que a forza mellora significativamente.

1. Agacharse coas mans (4 series de 15 repeticións cada unha)

Movemento 2, agachamento de estocada (realizar 2 series, 15 veces a cada lado)

Movemento 3, agachamento cara atrás (realizar 2 series de 10 veces cada unha)

Movemento 4. Squat búlgaro (2 series, 10 repeticións a cada lado)

Movemento 5. Salto en cuclillas (2 series de 10 repeticións cada unha)

Nota: o grupo muscular das pernas pertence ao grupo muscular principal, non faga exercicio todos os días, descanse 3 días despois de cada exercicio para abrir unha nova rolda de adestramento, para que os músculos poidan reestruturarse e crecer máis robustos.