Mialxia atrasada, o termo pode parecer descoñecido, pero é un fenómeno que moitos entusiastas do exercicio adoitan experimentar despois dun adestramento.

Entón, que é exactamente dores musculares atrasadas?

A mialxia atrasada, como o nome indica, refírese á dor que se produce nos músculos durante un período de tempo despois dunha actividade física ou exercicio. Esta dor non adoita aparecer inmediatamente despois do exercicio, senón que aparece gradualmente horas ou mesmo un ou dous días máis tarde, polo que chámase "atrasado".

Esta dor non se debe á tensión muscular ou a unha lesión aguda, senón a que o músculo está sometido a unha carga durante o exercicio que está máis aló do seu rango de adaptación diario, o que provoca un dano menor ás fibras musculares.

Cando os nosos músculos son desafiados máis aló da súa carga diaria, fan cambios adaptativos para facerse máis robustos e poderosos. Este proceso de adaptación vai acompañado de pequenos danos nas fibras musculares e respostas inflamatorias que contribúen á aparición da mialxia atrasada.

Aínda que esta dor pode sentirse incómoda, en realidade é a forma do corpo de dicirnos que os músculos están cada vez máis fortes e que estamos un paso máis preto do noso obxectivo.

Hai unha serie de pasos que podes tomar para aliviar as dores musculares atrasadas.

En primeiro lugar, é moi importante quentar e estirar correctamente, axudan a preparar os músculos e reducen a posibilidade de lesións.

En segundo lugar, facer exercicio aeróbico, como trotar, camiñar a paso rápido, etc., pode axudar a aumentar a frecuencia cardíaca e acelerar a circulación sanguínea, o que eliminará o ácido láctico máis rápido. Ao mesmo tempo, o exercicio aeróbico tamén pode proporcionar máis osíxeno aos músculos, o que axuda á recuperación e rexeneración muscular.

En terceiro lugar, a masaxe tamén é unha boa opción. A masaxe adecuada despois do exercicio pode relaxar os músculos, promover a circulación sanguínea e acelerar a descarga de ácido láctico. Ademais, a masaxe pode aliviar a tensión muscular e reducir a dor.

Finalmente, unha dieta adecuada tamén é a clave para combater as dores musculares atrasadas. Despois do exercicio, o corpo necesita nutrientes adecuados para reparar o tecido muscular e promover a recuperación muscular. Polo tanto, debemos comer suficientes proteínas, carbohidratos e outros nutrientes para satisfacer as necesidades do corpo.