1. Exercicio excesivo

Fitness debe ser axeitado, aptitude excesiva será o corpo en estado de esgotamento, ciclo de recuperación muscular será máis longo, non é propicio para o crecemento muscular.

O tempo de aptitude científica debe controlarse dentro de 2 horas, non menos de media hora. Fai exercicio durante máis de 2 horas, perderase a súa propia forza, a atención diminuirá, é propenso a sufrir accidentes de fitness, lesións.

Cando o adestramento de forza, deberiamos distribuír razoablemente o resto do grupo muscular, como o grupo muscular grande necesita descansar durante 72 horas, o grupo muscular pequeno necesita descansar durante 48 horas, para abrir a seguinte rolda de adestramento, suficiente. o descanso pode facer que o músculo se recupere cada vez máis forte.

2. Gústalle quedarse ata tarde, moitas veces con exceso de traballo

O sono e o descanso son o principal xeito de recuperar a enerxía da persoa, se sempre falta de sono, exceso de traballo, permanece ata tarde todos os días, o que levará a un envellecemento acelerado da función corporal, a secreción da hormona de crecemento perturbarase, os músculos non poden conseguir. descanso suficiente, fácil de levar á perda muscular.

Só mantendo un traballo regular e descanso, un sono adecuado, a eficiencia de reparación muscular do sono profundo é o máis alto, durmir 8 horas ao día, para que poida facer un mellor estado mental durante o día, un traballo máis eficiente.

3. Non che gusta a auga

Non me gusta beber auga, a auga é o ciclo metabólico do corpo, o principal portador de descarga de residuos. A conversión de proteínas tamén require moita auga, e se non bebes suficiente auga, a remodelación muscular será menos eficiente.

Durante o período de fitness, debemos beber máis auga, beber uns 2-3 L de auga todos os días e suplementar en múltiples períodos, o que axuda a mellorar a absorción de proteínas do corpo e mellorar a eficiencia do crecemento muscular.

4. Saltar comidas adicionais

Tes o costume de comer comidas extra despois de cada adestramento? O tempo de descanso despois do adestramento é o momento ideal para a reparación e crecemento muscular, cando o corpo necesita repoñer enerxía, a enerxía pode axudarche a reparar os músculos, a conversión de graxa tamén é a máis baixa.

Polo tanto, para mellorar a eficiencia do crecemento muscular, necesitamos complementar alimentos e hidratos de carbono ricos en proteínas, como pan integral, plátanos, ovos cocidos, proteínas en po, leite, etc., uns 30 minutos despois do exercicio.

5. Poucos movementos compostos

Cando fas adestramento de forza, en que exercicios te centras? Moitas persoas prestan atención ao adestramento dun só músculo, elixen accións illadas para a estimulación, como aves, flexión, rolamento da barriga e outras accións, e ignoran o adestramento de accións compostas.

Os movementos compostos poden impulsar a que varios grupos musculares se desenvolvan xuntos á vez, mellorando así a eficiencia da construción muscular, equilibrando eficazmente o desenvolvemento corporal e permítelle mellorar o efecto xeral do adestramento.