Se non queres saír a facer exercicio, tamén podes facer exercicio na casa. Hai moitos movementos de adestramento con peso propio, e os diferentes movementos teñen diferentes efectos.

Hoxe imos falar das estocadas. Dise que 10 agachaduras non son tan boas como 5 estocadas, e o efecto de adestramento das estocadas é moito máis forte que a agachada.

Se estás facendo máis hábil nas agachadas, é mellor cambiar ás estocadas, o que pode aumentar a dificultade do adestramento e estimular o crecemento muscular.

Entón, que saca de 100 estocadas ao día?

1, agachamento de estocada pode exercer o grupo muscular do glúteo, evitar a perda do grupo muscular dos membros inferiores, o efecto é mellor que a agachamento, pode fortalecer o grupo muscular unilateral, axudarche a esculpir excelentes curvas.

2, agachamento de estocada pode mellorar a coordinación e estabilidade do corpo, os membros inferiores son máis sólidos, para que poida realizar outro adestramento máis expresivo.

3, agachamento estocada pode aumentar o valor metabólico básico, co desenvolvemento dos músculos, o corpo pode consumir máis calorías todos os días, axudando a crear un corpo delgado, para que perda peso máis rápido.

4, a agachamento de estocada pode promover a secreción de testosterona (hormona masculina), a secreción de testosterona pode impulsar o desenvolvemento dos músculos, mellorando así a eficiencia da construción muscular, para que manteña unha enerxía forte.

5, agachamento de estocada pode acelerar a circulación sanguínea, deixar que os membros quentar, mellorar o problema do inverno das mans e dos pés fríos, facelo máis doado para adormecer pola noite, mellorar a calidade do sono.

6, agachamento de estocada pode mellorar a absorción de calcio, fortalecer a densidade ósea, mellorar a flexibilidade das pernas, mellorar a rixidez das mans e dos pés, para que non teña pernas vellas.

Como organizar o adestramento en agachamento? O adestramento en agachamento debe prestar atención á postura, os xeonllos non se doblan, as articulacións das pernas dianteiras non superan o dedo do pé, as articulacións das pernas traseiras non tocan o chan.

Cando te agaches á coxa dianteira paralela ao chan, fai unha pausa e despois cambia o adestramento da outra perna, 10-15 cada vez para un grupo, un total de 100 cada vez, manteña a frecuencia do exercicio unha vez cada 2-3 días.