Peso, pero 100, é a procura de todas as nenas, e figura delgada precisa de autodisciplina habitual. Se sempre te dedicas demasiado á comida e á falta de exercicio, a túa figura é fácil de engordar. É doado engordar, pero difícil de adelgazar.

Se sempre non pode adelgazar, pode querer probar estes seis produtos secos de redución de graxa. Estes consellos prácticos axudaranche a baixar 20 quilos facilmente, para que te sintas saudable e enérxico.

Primeiro, érguese cedo e faga 10 minutos de salto ou 20 minutos de carreira co estómago baleiro.

Despois de levantarse pola mañá, 10 minutos de salto ou 20 minutos de carreira co estómago baleiro poden aumentar rapidamente a frecuencia cardíaca e queimar graxa.

Ademais, unirse ao exercicio da mañá tamén pode fortalecer o corpo, axudarche a desenvolver hábitos de vida saudables e inxectar vitalidade ao traballo e ao estudo do día.

En segundo lugar, baleira a casa de todos os lanches, tres comidas regulares

Non garde bocadillos na casa, especialmente comida lixo, como patacas fritas, palomitas de millo e chocolate, para evitar a inxestión excesiva de calorías inconscientemente.

Debemos manter hábitos alimentarios habituais, tres comidas ao día a tempo e segundo a cantidade. Tres comidas para comer alimentos básicos menos finos, comer máis vexetais e froitas e alimentos ricos en proteínas, reducir a inxestión de alto azucre, alimentos ricos en graxa, o que pode axudarche a controlar a inxestión de calorías, lograr un efecto de redución de graxa.

Suxestión tres, axustar a orde de comer, comer vexetais primeiro

As persoas que perden peso poden cambiar a orde das comidas, comer primeiro vexetais ricos en fibra e alimentos proteicos, o que pode aumentar a saciedade e reducir a inxestión de alimentos ricos en calorías.

Recoméndase comer ensalada ou sopa de vexetais nas comidas, e despois comer alimentos básicos e carne, o que axuda a controlar a inxestión de calorías e favorece a redución de graxa.

Pase 10 minutos despois das comidas antes de sentarse

Non se sente nin se deite inmediatamente despois dunha comida, senón que camiña de 10 minutos ou está de pé, o que axudará á dixestión e evitará a acumulación de graxa.

Debemos evitar estar sentados ou deitados durante longos períodos de tempo, e utilizar o pequeno tempo para movernos, aumentar a cantidade de actividade axuda a manter o metabolismo e acelerar a queima de graxa.

Consello 5: a cea remata antes das 7 en punto

Unha cea moi grande pode provocar indixestión e acumulación de graxa, polo que a inxestión moderada da cea. A cea debe tratar de evitar comer dentro das dúas horas antes de deitarse, e o mellor é rematar antes das 19.00 horas, o que pode axudarche a controlar o consumo de calorías pola noite e non afectar á calidade do sono pola saciedade excesiva pola noite.

Recomendación 6: Un conxunto de adestramento de forza cada dos días

Engadir adestramento de forza á perda de peso é unha forma eficaz de aumentar a masa muscular e aumentar a súa taxa metabólica basal. Facer un conxunto de exercicios de forza cada dous días, como sentadillas, flexións, press de banca, filas, pull-ups e similares, pode axudarche a acelerar a queima de graxa e a dar forma ao teu corpo.

Ao realizar o adestramento de forza, preste atención á disposición razoable do plan de adestramento, escolle o movemento e o peso adecuados para evitar lesións. Ao mesmo tempo, preste atención á dieta e descanso razoables, garantice unha nutrición adecuada e un tempo de sono.