Squats: o movemento dourado do fitness, o adestramento a longo prazo ten moitos beneficios:

1, as agachamentos poden aumentar efectivamente a taxa metabólica do corpo. Cando facemos sentadillas, necesitamos consumir moita enerxía, o que pode axudarnos a acelerar o metabolismo, para conseguir o propósito de aumentar a taxa metabólica do corpo.

O aumento da taxa metabólica significa que o noso corpo pode queimar graxa de forma máis eficiente, o que sen dúbida é unha boa noticia para os amigos que queren manterse en forma.

2. As sentadillas tamén poden aumentar a nosa forza muscular. Este movemento non só pode axudarnos a exercitar a coxa, as nádegas, o abdome e outras partes dos músculos, mellorar eficazmente a curva do membro inferior, dar forma a unha fermosa nádega, pernas longas axustadas.

3, o agachamento tamén pode mellorar a nosa densidade ósea, o que ten un bo efecto na prevención da osteoporose e na mellora da capacidade do corpo para loitar contra ela, axudando a manter un estado corporal saudable.

4. As sentadillas tamén poden mellorar o noso equilibrio. No proceso de facer sentadillas, necesitamos manter o equilibrio corporal, que pode exercer eficazmente o noso sentido do equilibrio. Un bo sentido do equilibrio non só pode axudarnos a evitar caídas na vida diaria, senón tamén a mellorar o noso rendemento deportivo.

Non obstante, no adestramento de squats, moitas persoas cometerán algúns erros comúns. A continuación, compartirei algunhas leccións de vida persoal e consellos para axudarche a evitar estes erros.

En primeiro lugar, vexamos a posición á que debes prestar atención ao estar en cuclillas. Moita xente ignorará isto e pensará que só levantar o peso servirá. Non obstante, se a postura non é correcta, non só afectará o efecto do adestramento, senón que tamén provocará lesións.

A posición correcta de agachamento debe ser:

Coas pernas separadas ao ancho dos ombreiros, os pés apuntando cara a fóra, os xeonllos apuntando na mesma dirección que os pés,

Mantén as costas rectas, os ollos diante e o centro de gravidade estable.

Durante as agachamentos, evite bloquear os xeonllos,

Concéntrase na respiración controlada, agachándote mentres inhalas e de pé mentres exhalas.

En segundo lugar, preste atención á profundidade do agachamento. Moita xente pensa que canto máis profundo sexa o agachamento, mellor, de feito, isto non é correcto. As agachamentos demasiado profundos poden aumentar a carga sobre o xeonllo e a columna lumbar, e mesmo causar lesións. Recoméndase que o home novo se agache á altura da cadeira e do xeonllo.

Por último, presta atención á intensidade e frecuencia do teu adestramento. Moita xente pensará que se o peso é suficientemente grande e o número de veces de adestramento é suficiente, obterás bos resultados.

Non obstante, un exceso de peso e unha frecuencia de adestramento demasiado alta poden provocar fatiga muscular e lesións. Polo tanto, a intensidade e frecuencia do adestramento deberían estar razoablemente organizadas segundo as súas condicións físicas e obxectivos de adestramento.

Os principiantes poden comezar co adestramento a man alzada, 15 cada vez, repetir 4-5 grupos, facer exercicio unha vez cada 2-3 días, lograr unha combinación de traballo e descanso, dar tempo de descanso aos músculos e mellorar gradualmente a intensidade do adestramento despois dun período de tempo. para que poidas facer exercicio de forma máis eficiente.