Sentado diante do ordenador todos os días para traballar, dor nas costas, pescozo cara adiante como facer? Co crecemento da idade, os meridianos envellecemento, o corpo cada vez máis ríxido como facer?

Recoméndase que faga máis adestramento de estiramento, é o chamado: tendón longa unha polgada, longa vida dez anos! Hai varios beneficios para estirar:

1, o adestramento de estiramento pode aliviar a dor nas costas causada por estar sentado durante moito tempo, pero tamén reduce as lesións deportivas, mellora a flexibilidade e flexibilidade do corpo.

2, insisten en estirar o adestramento tamén pode promover a circulación sanguínea, aliviar o estrés e a ansiedade, facelo máis relaxado e cómodo, manter a paz e o optimismo.

3, insiste en estirar pode relaxar o grupo muscular do corpo, estirar antes de ir para a cama pode producir somnolencia, axudarche a mellorar de forma eficaz o insomnio, mellorar a calidade do sono.

4, insisten en estirar o adestramento pode mellorar os problemas de postura, incluíndo peito jorobado, pescozo cara adiante, forma postura recta, pero tamén mellorar o seu propio índice de saúde, tanto homes como mulleres non se pode perder!

Técnicas de estiramento:

1️⃣ Todos os días: xa sexa na casa ou na oficina, insiste no adestramento de estiramento todos os días para que o corpo se relaxe e recupere mellor.

2️⃣ Elixe a túa propia acción de estiramento: segundo a túa condición física, elixe a túa propia acción de estiramento, cada 10-15 segundos de estiramento, non estires en exceso, para non causar lesións.

Como estiro? Un conxunto de gifs de adestramento de estiramento, pasa 15 minutos antes de ir para a cama para practicar unha vez, para que esteas relaxado e sen carga.

Acción 1, pose do bebé (manteña durante 10 segundos, realiza 5 veces)

Acción 2. Abrocha os brazos detrás das costas (manteña durante 10 segundos, 5 veces cada un)

Acción 3, pose da bolboreta (manteña durante 10 segundos, realiza 5 veces)

Movemento 4, flexión e extensión das pernas cruzadas supina (5 veces no lado esquerdo e dereito, 5-10 segundos cada vez)

Acción 5. Enganche as pernas despois da posición de xeonllos (5 veces nos lados esquerdo e dereito, 5-10 segundos cada vez)

Acción 6, tragar pequena (manteña 10 segundos, realiza 5 veces)

Movemento 7, pose de camelo (10 segundos, 5 veces)

Despois dunhas semanas de estiramento, verás unha diferenza en ti mesmo, como: o corpo faise máis suave e flexible e a dor nas costas será moito menor.