Como facer unha flexión estándar?

Primeiro asegúrate de que o teu corpo estea en liña recta, mantendo axustado dende a cabeza ata os pés, e evita afundir ou levantar a cintura. Ao manter as mans no chan, os dedos deben apuntar cara adiante e as palmas das mans deben estar paralelas ao chan, o que pode distribuír mellor a forza e reducir a presión sobre os pulsos.

Ao baixar, o peito debe estar preto do chan, pero sen tocar o chan, e despois empurrar rapidamente cara arriba, mantendo os cóbados preto do corpo e evitando estenderse.

Ademais da postura correcta, a respiración é fundamental. Inhala mentres baixas e exhala mentres empurras cara arriba para aproveitar mellor a forza dos teus músculos básicos.

Ademais, o adestramento non debe ser apresurado, debe ser gradual, a partir dun pequeno número de veces, aumentando gradualmente a dificultade e a cantidade. Isto pode evitar a tensión muscular, pero tamén pode adaptarse e mellorar mellor.

Un minuto de flexións estándar 60 que nivel?

No mundo do fitness, as flexións son vistas como unha medida importante da forza base dunha persoa porque traballan os músculos do peito, o tríceps e os ombreiros ao mesmo tempo.

Normalmente, unha persoa media sen formación só pode realizar unha ducia ou dúas ducias de flexións estándar nun minuto.

Polo tanto, ser capaz de completar 60 flexións estándar nun minuto é suficiente para indicar que a persoa superou o nivel medio en termos de aptitude física e forza muscular. Este rendemento só se consegue despois dun longo período de adestramento sistemático, cunha base física elevada e resistencia muscular.

Non obstante, é importante ter en conta que o número de flexións realizadas non é a única medida da saúde ou o nivel de aptitude física dunha persoa. A calidade das flexións completadas, o grao estándar de movemento e a saúde xeral do individuo son igualmente importantes.

Ademais, os diferentes individuos variarán na énfase e na experiencia de adestramento do adestramento de forza, o que tamén afectará o seu rendemento de flexión.