1. Establece obxectivos de fitness razoables

En primeiro lugar, debes definir os teus obxectivos de fitness. Estás intentando perder peso e poñerte en forma, ou estás tentando gañar masa muscular? Coñecer os teus obxectivos pode axudarche a desenvolver un plan de fitness máis racional.

O ximnasio ofrece unha variedade de exercicios, incluíndo cardio, adestramento de forza e moito máis. Podes escoller o tipo de exercicio que che convén en función dos teus obxectivos de fitness e das túas preferencias persoais.

En segundo lugar, os pasos correctos de fitness

Un proceso de aptitude científica debe ser quentar primeiro, mover as articulacións do corpo, promover a circulación sanguínea, atopar lentamente a sensación de movemento e despois adestrar formalmente.

O adestramento formal debe primeiro organizar o adestramento de resistencia (pesas, adestramento con barra, etc.) e despois organizar exercicios aeróbicos (cinta de correr, spinning, aeróbic, ioga, etc.).

O adestramento de resistencia no pico da túa enerxía pode axudarche a rendir mellor, reducir as túas posibilidades de lesións e aumentar o teu consumo de glicóxeno para que poidas entrar nun estado de queima de graxa máis rápido durante o cardio.

As persoas que perden graxa usan principalmente o exercicio aeróbico e o adestramento de forza como suplemento, mentres que os que desenvolven músculo usan principalmente o adestramento de forza e o exercicio aeróbico como suplemento. Despois do adestramento, debes estirar e relaxar o grupo muscular obxectivo, o que axuda á reparación e crecemento muscular e reduce a aparición de dor.

3. Organiza o tempo de exercicio de forma razoable

O tempo de exercicio no ximnasio non debe ser demasiado longo nin moi curto, en xeral recoméndase que cada exercicio 40-90 minutos sexa o adecuado. Ao mesmo tempo, o exercicio debe organizarse polo menos 2-4 veces por semana para garantir que o corpo estea completamente exercitado.

4. Presta atención á intensidade e frecuencia do exercicio

Ao facer exercicio no ximnasio, debes prestar atención a aprender a traxectoria estándar do movemento, comezar cun adestramento de baixo peso e non practicar cegamente. Coa mellora da forza física, aumenta gradualmente a intensidade e a frecuencia do exercicio para evitar danos físicos.

Ao mesmo tempo, para algúns dos movementos máis complexos, podes practicar baixo a guía dun adestrador para evitar movementos incorrectos que causen lesións.

5. Mantén unha boa actitude e hábitos

Ao facer exercicio no ximnasio, a túa dieta tamén debe manter o ritmo, aprender a comer limpo, estar lonxe da comida lixo e levar a cabo unha dieta baixa en graxas e rica en proteínas.