As sentadillas, coñecidas como o "rei da acción", teñen efectos significativos na conformación de cadeiras cheas, músculos fortes das pernas, mellorando a estabilidade do núcleo e promovendo o desenvolvemento coordinado dos músculos en todo o corpo, ocupando unha posición fundamental no mundo do fitness.

Unha frase de "sen agachamento, sen cadeiras" é suficiente para demostrar a importancia de agacharse para dar forma a fermosas cadeiras e pernas. As persoas sedentarias son propensas a cadeiras gordas e cadeiras planas, e as agachamentos poden axudarche a formar cadeiras cheas, apertar as pernas longas e mellorar o encanto das curvas.

Non só iso, os nenos insisten en agacharse tamén poden promover eficazmente a testosterona, evitar a perda de testosterona que provoca un descenso en todos os aspectos da función, pode permitir que manteña a forza total, mellorar o encanto dos nenos.

Os homes e as mulleres insisten en agacharse, poden previr os problemas de perda muscular da idade, os músculos poden protexer ósos, articulacións, deixar que as pernas sexan flexibles e fortes, ralentizar eficazmente o envellecemento do corpo.

Os homes e mulleres insisten en agacharse poden mellorar o valor metabólico básico, inhibir eficazmente a acumulación de graxa, reducir a probabilidade de obesidade, pero tamén mellorar o problema de estar sentado durante moito tempo dor nas costas, mellorar o índice de saúde.

Non obstante, para maximizar os beneficios do adestramento de squat, debemos asegurarnos de que cada squat sexa estándar e evitar unha postura incorrecta que poida causar danos ao corpo.

Estándar de postura en cuclillas Aprende:

1, mans adosadas ou colocadas diante, manteña os pés ao ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente abertos, os xeonllos e os dedos dos pés na mesma dirección, evita a fibela das articulacións, as costas rectas, o apertamento do núcleo, mantén o equilibrio e despois agachada.

2, no proceso de caer, empuxa cara atrás as cadeiras, os xeonllos pero os dedos dos pés, agáchate ata a coxa paralela ao chan, fai unha pausa e despois restaura lentamente a posición de pé.

3, ao subir, confía na forza dos cadros e coxas para empurrar o corpo de volta á posición inicial. Repita 10-15 veces, descanse durante 30-45 segundos e despois comeza unha nova rolda de adestramento.

Podes facer sentadillas todos os días?

Para principiantes ou persoas con capacidade física débil, facer sentadillas todos os días pode aumentar a carga sobre os músculos e as articulacións, os músculos estarán nun estado desgarrado, o que non é propicio para a reparación, e pode levar facilmente a fatiga ou lesións excesivas.

Polo tanto, o descanso e a recuperación moderados son imprescindibles para que os músculos teñan tempo suficiente para adaptarse e crecer. Recoméndase facer sentadillas cada dous días ou tres veces por semana.

Para os entusiastas do fitness experimentados, os seus corpos poden ter desenvolvido unha boa adaptación ás agachadas, polo que facer sentadillas todos os días pode ser factible, pero é igualmente necesario prestar atención aos comentarios do corpo e axustar o plan de adestramento a tempo.

Ademais, as agachaduras non son a única forma de adestrar, para crear unha excelente relación cadeira-perna e mellorar aínda máis a forza dos membros inferiores, podemos combinar outros movementos de adestramento, como estocadas, saltos en cuclillas, sentadillas búlgaras, tirones duros, etc. ., para exercer os músculos das nádegas e das pernas de forma máis ampla. Esta variedade de adestramento non só reduce o estrés causado por un só movemento, senón que tamén mellora o efecto xeral do adestramento.