Correr é un exercicio de queima de graxa recoñecido, pode mellorar o metabolismo da actividade, promover a descomposición da graxa, pero tamén fortalecer o corpo, mellorar a inmunidade, permítelle manter un estado corporal novo.

Non obstante, moitas persoas non saben como correr para obter os mellores resultados. Aquí tes algunhas formas de correr no menor tempo e perder a maior cantidade de graxa.

1. Corre a un ritmo constante

O trote constante é un exercicio aeróbico sostible que pode axudar ao corpo a queimar graxa e é axeitado para corredores novos. Ao principio, podemos personalizar o obxectivo de carreira de 3-5 quilómetros, correr 10-15 minutos pódese cambiar a camiñar rápido e, a continuación, 10-15 minutos de trotar, o que axuda a manterse, pero tamén mellora gradualmente a capacidade pulmonar. e resistencia física.

2. Correndo HIIT

A carreira HIIT, abreviatura de adestramento por intervalos de alta intensidade, é un tipo de exercicio rápido e de alta intensidade. O método de carreira específico é: 20 segundos de carreira rápida, 20 segundos de adestramento alternativo para trotar ou 100 metros de carreira rápida, 100 metros de adestramento alternativo para correr, esta forma de correr require unha certa base física, é difícil para os principiantes adherirse.

Correr durante 20 minutos á vez pode permitir que o corpo siga queimando graxa durante máis de 12 horas, o que pode acelerar o metabolismo e axudar ao corpo a queimar máis graxa.

3. Carreira costa arriba

Correr costa arriba é un tipo de carreira de resistencia, pode estimular eficazmente a función cardíaca e pulmonar, correr en pendente será máis cansativo, pero pode reducir a presión sobre as articulacións.

Correr en pendiente pode axudarche a queimar máis calorías e tamén centrarte na forza muscular e na coordinación motora. Podemos establecer unha inclinación na cinta, que pode poñer o corpo nun estado de queima de graxa máis rapidamente.

Os tres tipos de carreiras poden axudarche a perder o exceso de graxa, pero é importante ter en conta que debes facelo cunha intensidade adecuada. Ao mesmo tempo, asegúrese de quentar antes de correr para evitar lesións.

EN RESUMO:

Correr é un exercicio aeróbico sinxelo e eficaz, dominando os varios métodos de carreira anteriores, pode axudarche a pasar o menor tempo e perder a maior cantidade de graxa. Non obstante, asegúrate de prestar atención á moderación e non facer exercicios excesivos. Disfrutemos da saúde e da boa figura que trae correr!