A habilidade de practicar o músculo lumbar cunha pelota de ioga.
pelota de ioga, como unha especie de axuda para o exercicio, é frecuente. Usar unha pelota de ioga para practicar os músculos lumbares require algunhas habilidades. A seguinte é a tenda para ti sobre como usar as bolas de ioga para practicar os músculos lumbares; Espero que vos guste.
A habilidade de practicar o músculo lumbar con Yoga Ball.
1. Apoio dinámico.
O método principal é rodar as pernas cara atrás e cara atrás nunha bola de ioga e facer flexións. Isto ten un efecto de exercicio significativo sobre os músculos da coxa e as mans.
2. Enrola o abdome.
O método principal é deitarse no chan cunha bola de ioga colgando no aire entre as pernas. A continuación, toque o xeonllo coas dúas mans á súa vez. Exercita a contracción do abdome e das pernas. É cansativo, pero a persistencia é o único xeito de obter resultados.
3. Agacharse con pernas separadas.
O método principal é presionar unha perna cara atrás na bola de ioga, o outro pé para apoiar o corpo para agacharse e, a continuación, facer quendas para cambiar a posición en cuclillas.
4. Flexión e extensión do brazo.
O método principal é suxeitar a pelota de ioga con ambas mans, lanzar pedras e suxeitala cara arriba e abaixo unha e outra vez.
5. Rotación rusa.
O método principal é: presionar a cintura sobre a pelota de ioga, as mans encaixan e estirar os músculos da cintura á esquerda e á dereita.
6. Paso de frecha agachando e xirando.
O método principal é suxeitar a pelota de ioga con ambas mans. Agáchate cos pés abalanzándose. Deixa que a pelota se mova horizontalmente de esquerda a dereita.
Flexións. O enfoque específico é suxeitar a pelota de ioga coas dúas mans para formar un certo ángulo. Fai flexións.
Selección e método de compra de Yoga Ball.
1. Elixe unha pelota de ioga que che conveña.
Os tamaños das bolas de ioga son 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm, etc. Para as mulleres pequenas, podes escoller bolas de ioga de 45 cm ou 55 cm, mentres que as bolas de ioga de 65 cm e 75 cm son máis adecuadas para homes altos. Ademais da elección do tamaño, o punto máis importante é escoller bolas de ioga fortes e duradeiras producidas por fabricantes habituais, que deben ser moi flexibles e seguras.
2. As bolas de ioga son adecuadas para as persoas.
A pelota de ioga de peso dunha persoa media é soportable porque cando facemos exercicio non lle poñemos todo o peso sobre a pelota de ioga, só leva parte do peso e o noso corpo produce unha forza contra ela. Mentres a bola de ioga relaxa e afúndese, os nosos corpos tamén teñen a súa forza cara arriba mentres apertan os músculos ao redor dos ósos para protexer os nosos corpos.
Quizais ao practicar ioga, moitas persoas non presten moita atención á coidadosa selección destas bolas de ioga. Aínda así, se queren acadar mellor a eficacia da práctica, a elección destas bolas de ioga non se pode ignorar. Ao mesmo tempo, tamén debemos prestar atención aos métodos correctos na práctica do ioga para evitar feridos.
A función principal do Yoga Ball.
1. Pelota de iogaé apto para todas as persoas para facer exercicio, incluídas as que necesitan rehabilitación. Fai que os deportistas sexan máis seguros durante o exercicio, evitando impactos substanciais nas articulacións e as lesións deportivas. Algunhas persoas con lesións lumbares poden non poder facer abdominales por mor das lesións nas costas comúns, pero ao facer bolas de ioga, poden usar bolas de ioga suaves para axudar ao exercicio, que poden desempeñar un papel de apoio.
2. Bola de ioga o movemento é moi interesante. Os atletas en exercicios de equipamento común, como cintas de correr ou abdominales, os atletas só poden repetir algúns movementos durante moito tempo para queimar calorías, o que fai que o proceso de aptitude dos atletas sexa aburrido. Os exercicios de pelota de ioga cambiaron o patrón anterior de adestramento, permitindo aos atletas xogar coa pelota con música cálida e sen restricións. O deportista ás veces séntase sobre a pelota e ás veces levanta a pelota para facer o movemento de salto; estes movementos interesantes fan que todo o proceso sexa moi entretido.
3. Bola de iogaaxuda a adestrar a capacidade de equilibrio do corpo humano. No pasado, os exercicios de fitness realizáronse no chan ou en equipos cunha forte estabilidade, e o atleta non tiña que pensar demasiado no equilibrio do corpo. A pelota de ioga é diferente, e o deportista aproveita a pelota de ioga para saír do chan; por exemplo, sentarse no balón é un exercicio de equilibrio, e levantar unha perna fai que o equilibrio sexa un pouco máis complicado. Será aínda máis difícil mover un pouco a perna levantada. Ao facer flexións coas pernas e as mans sobre o balón, se o deportista quere completar a acción de dobrar e estender os brazos, primeiro debe manter o equilibrio do corpo e evitar que o balón rode, que debe ser controlado polo forza das pernas, cintura e abdome. Isto fai que a coordinación do corpo e a capacidade de controlar os músculos sexan adestrados de forma eficaz.
Hora de publicación: 21-Ago-2022