Adelgazar foi durante moito tempo unha dor de cabeza, especialmente para aqueles que queren construír un corpo forte pero non poden cambiar a súa imaxe delgada. Non obstante, dominar algunhas regras básicas pode facer que o teu camiño cara á ganancia muscular sexa moito máis suave.

Aprende estas regras para gañar máis músculo no menor tempo posible.

1. Come suficiente proteína

Para construír músculo, é importante comer suficientes proteínas. A proteína é un compoñente importante do músculo, e se non obtén o suficiente, é difícil facer crecer o músculo. Polo tanto, recoméndase que as persoas delgadas consuman polo menos 1,2-1,8 g de proteína por quilo de peso corporal todos os días para garantir o crecemento muscular.

O contido de proteínas de diferentes alimentos é diferente, debemos escoller alimentos ricos en proteínas como peituga de polo, peixe, ovos, produtos lácteos, escoller a práctica de cociñar ao vapor, pode controlar eficazmente as calorías dos alimentos.

2: adestramento con pesas

O adestramento con pesas é unha das mellores formas de construír músculo. Estimula o crecemento muscular e aumenta a súa taxa metabólica. Recoméndase realizar exercicios complexos, como sentadillas e press de banca, que traballan varios grupos musculares ao mesmo tempo e aumentan a carga muscular, favorecendo así o crecemento muscular. Despois de cada adestramento, o grupo muscular obxectivo debe descansar durante 2-3 días antes da seguinte rolda de adestramento, o que pode mellorar efectivamente a dimensión muscular.

3: Aumenta a inxestión calórica adecuadamente

Tamén é importante aumentar a inxestión calórica adecuadamente se queres construír músculo. Durante a construción muscular, a produción calórica do teu corpo aumenta e necesitas aumentar a túa inxestión calórica para proporcionar enerxía suficiente para o crecemento muscular.

Recoméndase aumentar a súa inxestión de calorías de 400 a 500 calorías ao día, manter unha dieta baixa en aceite e alta en proteínas e comer menos comida lixo, o que é probable que conduza á acumulación de graxa.

4. Descanse e recupere o suficiente

O crecemento muscular require un descanso adecuado e un tempo de recuperación. Recoméndase garantir un sono adecuado, evitar quedarse ata tarde, durmir 8-9 horas ao día, estado de sono profundo, axudar a reparar os músculos. Ademais, o estiramento e a masaxe adecuados despois do adestramento físico poden axudar á recuperación muscular, o que pode acelerar o crecemento muscular.

Enriba hai algunhas regras de músculo magro, espero axudarche. Mentres te adheres ao camiño correcto, creo que podes ter un corpo san e forte!