Hai moitas opcións para facer exercicio aeróbico, ademais de correr para exercitarme, así como saltar a corda e saltar estes exercicios máis comúns. Entón, saltando vs saltando, cal é mellor para queimar graxa?

Estes dous exercicios son exercicios de cardio de alta intensidade que axudan a queimar graxa, pero hai moitas diferenzas entre eles:

Sobre saltar á corda, saltar á corda é un exercicio aeróbico sistémico que pode exercer varias partes do corpo, incluíndo coxas, pantorrillas, nádegas e abdome.

Segundo algunhas estimacións, 10 minutos de saltar á corda poden consumir unhas 100-200 kcal de calor, o consumo específico de calor depende da velocidade da corda, do peso e doutros factores.

O ritmo de saltar á corda é máis rápido e a coordinación do corpo é maior. Ao saltar á corda, cómpre usar a forza do pulso para controlar o ritmo da corda mantendo o equilibrio e o sentido do ritmo do seu corpo. A velocidade e o ritmo de salto pódense axustar segundo as circunstancias individuais, aumentando gradualmente a dificultade de lento a rápido.

Ademais, saltar á corda é máis interesante, podes aumentar o interese a través dunha variedade de movementos de fantasía, polo que é máis fácil seguir.

Sobre os jumping jacks, jumping jacks é unha especie de exercicio aeróbico que se pode facer na casa coas mans desnudas, principalmente para o exercicio da parte superior do corpo e do abdome, que é moi útil para mellorar a función cardíaca e pulmonar e o nivel metabólico.

Segundo algunhas estimacións, 10 minutos de jumping jacks poden consumir unhas 80-150 quilocalorías, dependendo da velocidade e do peso dos jumping jacks.

Ao saltar os gatos, todo o que tes que facer é poñerte no lugar, xuntar as mans e os pés e, a continuación, saltar cara arriba como un "polo que rompe a cuncha" mentres estende as mans cara aos lados.

No proceso de saltar, cómpre manter a estabilidade do corpo, controlar o ritmo da respiración, os saltos poden realizarse continuamente, para conseguir un mellor efecto de exercicio.

Non obstante, os jumping jacks tamén teñen as súas vantaxes, poden exercer mellor a función cardíaca e pulmonar e o nivel metabólico, xa que a forma da liña superior do corpo e do músculo é máis útil.

O punto común de saltar a corda e os gatos de salto é que ambos son exercicios de queima de graxa moi eficaces, que non só poden mellorar o metabolismo da actividade, senón que tamén poden exercitar o grupo muscular corporal, evitar a perda muscular e manter un alto nivel metabólico despois do adestramento.

Saltar a corda e saltar gatos estes dous deportes necesitan lugares relativamente pequenos, pódese practicar o uso do tempo trivial, axeitado para persoas normalmente ocupadas.

Entón, deberías escoller saltar a corda ou saltar gatos para perder peso?

Desde o punto de vista da eficiencia da queima de graxa, o efecto de queima de graxa de saltar pode ser máis rápido, porque a velocidade e o ritmo de saltar poden ser máis rápidos e pódense exercer máis grupos musculares.

A elección do exercicio depende dos obxectivos e preferencias persoais. Se queres perder graxa rapidamente, podes escoller saltar a corda; Se queres construír as liñas e os músculos da parte superior do teu corpo, podes escoller jumping jacks.