Quédate a saltar á corda 1000 veces ao día, cal será a colleita inesperada? Saltar non só é un excelente exercicio aeróbico, senón que tamén ten grandes beneficios para a saúde física e mental.

En primeiro lugar, saltar a corda pode mellorar a función cardíaca e pulmonar e mellorar a resistencia física. A medida que aumenta o número de saltos, o músculo cardíaco irase facendo máis forte e a súa capacidade pulmonar aumentará en consecuencia. Deste xeito, poderás afrontar mellor os diversos retos da vida diaria.

En segundo lugar, saltar axuda a queimar graxa e conseguir o efecto de tonificación. O salto continuo durante o salto pode levar á contracción dos músculos de todo o corpo, o que á súa vez acelera a queima de graxa. A longo prazo, pode facilmente eliminar o exceso de graxa e dar forma a un corpo máis perfecto.

En terceiro lugar, saltar á corda tamén axuda a mellorar a coordinación e a sensibilidade. No proceso de saltar á corda, cómpre axustar constantemente o ritmo e a altura do salto, o que exercerá a coordinación do cerebro e do cerebelo. Despois dun período de práctica, descubrirás que o teu corpo faise máis coordinado e áxil.

O máis importante é que saltar á corda pode traerche felicidade. Como exercicio sinxelo e enérxico, saltar á corda pode liberar o estrés e facerche sentir feliz física e mentalmente nun ritmo alegre. Cando ves o teu progreso e logros, esa sensación de satisfacción e orgullo fai que che guste aínda máis o deporte.

Entón, tamén pode unirse ás filas de saltar á corda a partir de agora! Non obstante, saltar a corda tamén debe dominar o método, se non, é fácil aparecer lesións deportivas, a eficiencia da aptitude diminuirá.

Pero para bailar ben, cómpre prestar atención aos seguintes puntos:

1. Escolla a lonxitude correcta da corda. A lonxitude da corda debe axustarse segundo a altura do individuo, para que a lonxitude da corda sexa axeitada para a súa altura, evite demasiado longa ou demasiado curta.

2. Domina a postura correcta para saltar á corda. Ao saltar a corda, o corpo debe estar recto, o centro de gravidade é estable, os pés están lixeiramente dobrados e os pés deben saltar suavemente para reducir a presión sobre as articulacións e evitar unha forza excesiva ou demasiado relaxada.

3. Saltar á corda en grupos. A corda de saltar novato non pode completar 1000 á vez, debe completarse en grupos, como 200-300 para un grupo de descansos curtos no medio, para unirse a el.

4. Axusta adecuadamente a dificultade de saltar á corda. Os principiantes deben comezar cun xeito sinxelo de saltar á corda, aumentar gradualmente a dificultade (podes probar a corda de salto dunha soa perna, a corda de salto cruzado, a corda de salto de perna de gran elevación, a corda de salto dobre, etc.), mellorar a forza e estabilidade do a corda de saltar.

5. Presta atención a relaxarse ​​despois de saltar á corda. Despois de saltar á corda, deberían realizarse exercicios de relaxación e estiramento adecuados, que poden aliviar os problemas de conxestión muscular, axudar ao corpo a volver a un estado normal e evitar a fatiga muscular e as lesións.