Perder peso é un obxectivo común para moitas persoas, e correr é unha forma moi popular de perder peso. Non obstante, non hai unha resposta definitiva á pregunta de cantos quilómetros hai que correr cada día para conseguir a perda de peso.

A continuación exploraremos este problema de execución desde varios aspectos.

1. Quilometraxe e gasto calórico

Correr pode queimar calorías de forma efectiva, axudando así a perder peso. En xeral, pode queimar unhas 70-80 calorías por quilómetro de carreira, e se corre 5 quilómetros por carreira, pode queimar unhas 350-400 calorías. Por suposto, este número tamén pode verse afectado polo peso dun individuo, a velocidade de carreira e o terreo de carreira.

2. Correr e manexar a dieta

Correr aumenta constantemente o gasto calórico e, se xestionas ben a túa dieta, perderás peso máis rápido. Se comes e bebes mentres corres, entón as calorías consumidas ao correr poden compensar as calorías dos alimentos, que non son capaces de conseguir a perda de peso.

Polo tanto, as persoas que perden peso tamén deben rexistrar o valor de inxestión diaria de calorías mentres corren, evitar a aparición de exceso de calor e crear unha brecha de calor suficiente para que o corpo promova o descenso da taxa de graxa corporal.

3. Distancia de carreira e efecto exercicio

Tamén hai que ter en conta o efecto do exercicio de correr no corpo. Se corres unha distancia demasiado longa todos os días, pode causar fatiga excesiva, aumentar o risco de lesións e afectar a eficacia do exercicio.

Polo tanto, ao elixir unha distancia de carreira diaria, cómpre determinar unha distancia adecuada segundo a súa situación persoal. Os principiantes poden personalizar o obxectivo de carreira de 3 quilómetros e, a continuación, aumentar lentamente o número de quilómetros de carreira, corredores experimentados, directamente desde o obxectivo de 6 quilómetros.

4. Situación persoal e distancia de carreira

A condición física, o peso, a experiencia de exercicio, etc. de cada persoa son diferentes, polo que a distancia óptima para que cada persoa corra será diferente. Ao escoller unha distancia de carreira diaria, debes tomar decisións en función da túa situación real.

Para as persoas que adoitan estar ocupadas, pode optar por madrugar e correr 3 quilómetros, e correr 3 quilómetros pola noite, polo que tamén hai 6 quilómetros ao día, e o efecto de perda de peso tamén é bo.

En resumo, non hai unha resposta definitiva sobre cantos quilómetros hai que correr todos os días para conseguir a perda de peso. Debe tomar decisións en función da súa situación real. En xeral, o novato corre 3-5 quilómetros ao día é un rango máis adecuado, mellora gradualmente a función cardíaca e pulmonar.

Se queres perder peso máis rápido, podes aumentar adecuadamente a distancia e a intensidade da carreira, e cómpre prestar atención a unha dieta razoable e un descanso adecuado para acadar mellor os obxectivos de perda de peso.