Na procura de músculos fortes, ademais de centrarse nos exercicios de fitness, tamén debes prestar atención á túa dieta e hábitos de vida.

Aquí tes 8 cousas que non debes tocar para protexer mellor a túa saúde muscular.

1️⃣ Bebidas con alto contido de azucre: o azucre das bebidas con alto contido de azucre pode facer que os niveis de insulina aumenten, o que inhibe a produción de hormona de crecemento do corpo, que afecta o crecemento muscular.

2️⃣ Comida lixo: o polo frito, as hamburguesas, as patacas fritas, a pizza e outros alimentos lixo conteñen moitos ácidos graxos trans, as calorías tamén son moi altas, o que aumentará o contido de graxa corporal e afectará o crecemento muscular.

3️⃣ falta de sono: a falta de sono levará a unha hormona de crecemento insuficiente secretada polo corpo, afectando o crecemento e reparación muscular, e o envellecemento do corpo acelerarase.

4️⃣ Alcohol: o alcohol afecta a función metabólica do fígado, afecta á absorción de nutrientes por parte do organismo e á secreción de hormonas de crecemento, afectando así o crecemento muscular. O alcohol tamén é un diurético que te mantén deshidratado, o que é malo para o teu metabolismo.

5️⃣ Falta de proteínas: a proteína é un nutriente importante para o crecemento muscular, e a falta de proteínas pode causar restrición do crecemento muscular. Boas fontes de proteína pódense atopar en ovos, produtos lácteos, carnes magras, peitugas de polo e peixe.

6️⃣ Falta de vitamina D: a vitamina D axuda ao corpo a absorber o calcio, e a falta de vitamina D pode afectar o crecemento e reparación muscular. Polo tanto, se queres medrar músculo, debes prestar atención aos suplementos de vitamina D.

7️⃣ pan branco: despois de moitos procesamentos, o pan branco perdeu moitos nutrientes e fibra, e é fácil provocar o aumento da insulina e a acumulación de graxa, o que non é propicio para a construción muscular e a redución de graxa. Polo tanto, recoméndase comer menos pan branco, pode cambiar a pan integral, arroz integral e outros carbohidratos complexos.

8️⃣ bebidas deportivas: non creas as bebidas deportivas do mercado, algunhas bebidas non son baixas en calorías, unha botella de bebidas potenciadoras de electrólitos contén na súa maioría decenas de gramos de azucre, recoméndase que bebas auga pura para evitar o exceso de azucre.

Non se deben tocar as 8 cousas anteriores, debemos prestarlle atención e evitalas na vida diaria para protexer a nosa saúde e crecemento muscular.