En Vinyasa, adoitamos facer a pose salvaxe, que é unha curva traseira cunha soa man e apoiada nun brazo que require forza de brazos e pernas, así como flexibilidade da columna vertebral.

Camatkarasana salvaxe

Cando a pose salvaxe se fai ao extremo, a man superior tamén pode tocar o chan, o que é unha combinación perfecta de forza e flexibilidade.

Hoxe tráiovos unha forma de entrar na pose salvaxe, que se pode poñer na rutina de flow ioga.

Unha forma salvaxe de entrar

Esquerda esquerda esquerda

Paso 1:

Introduce o can superior desde unha inclinación, mantendo os dedos dos pés no chan, baixa as cadeiras e estende a columna vertebral

Paso 2:

Dobra o xeonllo dereito e achega o talón á cadeira

A continuación, xira o exterior do teu pé esquerdo cara ao chan e retrocede o pé dereito no chan

Manteña a man esquerda no chan, baixa as cadeiras e leva a man dereita ao peito

Paso 3:

Usando a forza dos brazos e das pernas, levante as cadeiras

Manteña a bola do pé esquerdo no chan e a punta do pé dereito no chan

Levante o peito e estire. Mira a man esquerda

Paso 4:

Xire a cabeza para mirar o chan e estende lentamente a man dereita

Ata que as puntas dos dedos da man dereita tocan suavemente o chan

Manteña durante 5 respiracións

Despois volve polo mesmo camiño, volve ao descanso do can orientado cara abaixo, estirando a columna lumbar