Os homes queren obter un brazo kirin, e os bíceps e tríceps son os músculos do brazo superior aos que nos referimos a miúdo, pero tamén un dos indicadores clave da forza e da forma física da parte superior do brazo.

Se queres ter un brazo de unicornio, ademais de bos hábitos alimentarios, tamén é esencial o correcto método de exercicio. Aquí tes 6 exercicios de bíceps e tríceps para axudarche a esculpir os músculos fortes da parte superior do brazo.

Acción 1. Dobrar con mancuernas

Os rizos son un exercicio clásico para o bíceps e un dos movementos máis básicos. Suxeitando as pesas con ambas as mans, mantén o corpo recto e levántaas desde a parte dianteira das coxas ata os ombreiros, despois báixaas lentamente. Repita 10-12 veces por conxunto durante 3-4 series.

Acción 2. Dobra e estira a parte posterior do pescozo

A flexión e extensión da parte posterior do pescozo é un dos exercicios comúns para exercitar o músculo tríceps. Séntese nun banco plano, suxeita a barra coas dúas mans, coloque a barra na parte posterior do pescozo, despois empurra a barra ata a cabeza e baixa lentamente. Repita 8-10 veces por conxunto durante 3-4 series.

Acción 3. Tira a corda cara abaixo

Primeiro, colócate diante da máquina de corda cos pés separados ao ancho dos ombreiros e os xeonllos lixeiramente dobrados, manteña os dous extremos da corda nas mans coas palmas cara arriba e os brazos rectos, e usa a forza do bíceps para tirar a corda cara abaixo ata os teus brazos están dobrados nunha posición de 90 graos. Durante este proceso, o tríceps tamén entrará en xogo para axudarche a completar o movemento.

Mentres os brazos se dobran a 90 graos, solta lentamente o bíceps e permite que a corda volva lentamente á posición inicial. Repita 10-12 veces por conxunto durante 3-4 series.

Mover 4. Flexións estreitas

Este movemento axudarache a aumentar a forza e a estabilidade dos teus brazos, facendo que os teus músculos sexan máis firmes e informes.

Primeiro, colócate no chan coas mans separadas ao ancho dos ombreiros e os dedos mirando cara adiante. Dobra os cóbados e baixa lentamente ata o chan ata que o peito estea preto do chan. Cando o peito estea preto do chan, empurra lentamente o corpo cara arriba e volve á posición inicial.

Neste proceso, é necesario manter a tensión do bíceps e tríceps, para poder exercitar mellor o músculo. Repita 8-10 veces por conxunto durante 3-4 series.

Acción 5. Pull-ups

Os pull-ups son un exercicio clásico que traballa os músculos da parte superior dos brazos e das costas, e tamén son excelentes para construír tríceps. Párate diante das barras irregulares, manteña a barra coas dúas mans e tira do corpo vigorosamente ata que o queixo sobrepase a barra, despois báixaa lentamente. Repita 6-8 veces por conxunto durante 3-4 series.

Movemento 6. Press de banca con barra

O press de banca con barra é unha combinación de exercicios para exercitar os músculos segundo e tríceps e os músculos do peito. Deitado no press de banca, manteña a barra coas dúas mans e empurra a barra desde o peito ata os brazos rectos, despois báixaa lentamente. Repita 8-10 veces por conxunto durante 3-4 series.

A través da combinación ordenada dos 6 movementos anteriores, podes exercer plenamente os bíceps e tríceps e axudarche a tallar un brazo Kirin forte e poderoso.