Ao comezo do adestramento do músculo, descubrirá que a taxa de crecemento muscular é relativamente rápida e, despois dun período de tempo, o corpo se adapta gradualmente ao patrón de adestramento, o desenvolvemento muscular chegará a un período de pescozo de botella.

Como romper o pescozo de botella da construción muscular é un problema ao que se enfrontarán moitos fisiculturismo. Aquí tes algúns consellos prácticos para axudarche a romper o pescozo de botella da construción muscular e facer que os teus músculos sexan cada vez máis fortes.

En primeiro lugar, cómpre usar o adestramento de carga progresiva.

Pescozo de botella muscular, o que significa que necesitas aumentar gradualmente o peso e a dificultade do adestramento para desafiar constantemente os teus músculos e promover o crecemento muscular. Podes facelo engadindo máis peso, reducindo os períodos de descanso ou aumentando o número de conxuntos de adestramento.

En segundo lugar, debes centrarte no adestramento das pernas.

As pernas son un dos maiores grupos musculares do corpo e teñen un impacto importante na forza xeral e no crecemento muscular. A través de agachamento, tracción dura e outros adestramentos de pernas, pode estimular o crecemento dos músculos das pernas, mellorar a estabilidade e o poder explosivo dos membros inferiores, impulsando así o crecemento dos músculos de todo o corpo.

En terceiro lugar, o adestramento supergrupo tamén é unha boa forma de romper o pescozo de botella para a construción muscular.

Que é un súper grupo? O adestramento de supergrupo é a práctica de dous ou máis exercicios relacionados seguidos, con períodos de descanso moi curtos entre grupos para aumentar a carga e o desafío dos músculos.

Por exemplo, podes combinar press de banco e aves con mancuernas para crear un súper conxunto, que estimula o crecemento muscular do peito.

En cuarto lugar, tamén é moi importante manter a inxestión de proteínas despois do adestramento.

O crecemento muscular non é cando fas exercicio, senón cando descansas. A proteína saudable é un nutriente importante para o crecemento muscular e pode axudar á reparación e crecemento muscular.

Despois do adestramento, os músculos necesitan absorber aminoácidos para a súa reparación e síntese. Recoméndase tomar a cantidade correcta de proteínas despois do adestramento, como peituga de polo, peixe, ovos, etc.

Finalmente, garantir un tempo de descanso adecuado para o grupo muscular obxectivo tamén é a clave para superar o período de pescozo de botella da construción muscular.

Os músculos necesitan moito tempo de descanso para recuperarse e crecer, e se non lles dás o tempo de descanso suficiente, os teus músculos non crecerán nin se fortalecerán por completo. Polo tanto, recoméndase organizar un plan de adestramento razoable para garantir que cada grupo muscular teña tempo de descanso suficiente.