O pull-up é un movemento dourado para exercitar o grupo muscular do membro superior, que se pode practicar na casa, e tamén é un dos elementos da proba na clase de educación física do ensino medio.

A adhesión a longo prazo ao adestramento de pull-up pode mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a coordinación e estabilidade do corpo, axudarche a dar forma a unha figura de triángulo invertido de bo aspecto, mellorando o valor metabólico básico e inhibe a acumulación de graxa.

Unirse ao adestramento de pull-up, pode promover a circulación sanguínea, activar o ombreiro e as costas, o grupo muscular do brazo, axudarche a mellorar a dor nas costas, os problemas de tensión muscular, pero tamén mellorar a postura, dar forma a postura recta.

Para moitas persoas, o adestramento de pull-up é difícil, é posible que poida completar facilmente 10 flexións, pero non necesariamente completar un pull-up estándar. Entón, cantos pull-ups podes completar á vez?

Cal é o pull-up estándar? Aprende estes puntos de acción:

1️⃣ Primeiro atopa un obxecto que se poida agarrar, como barra horizontal, barra transversal, etc. Manteña as mans firmemente sobre a barra horizontal, levanta os pés do chan e mantén os brazos e o corpo perpendiculares.

2️⃣ Respira fondo e relaxa o teu corpo antes de comezar a facer dominadas.

3️⃣ Despois dobra os brazos e tira do corpo cara arriba ata que o queixo chegue á posición da barra horizontal. Neste punto, o brazo debe estar totalmente dobrado.

4️⃣ Mantén a posición. No punto máis alto, mantén a posición durante uns segundos. O teu corpo debe estar completamente vertical con só os pés fóra do chan.

5️⃣ despois baixa lentamente de novo á posición inicial. Neste punto, o brazo debe estar completamente estendido. Repita os movementos anteriores, recoméndase facer 3-5 series de 8-12 repeticións cada vez.

Aquí tes algunhas cousas a ter en conta ao facer pull-ups:

1. Mantén o teu corpo recto e non te dobres na cintura nin nas costas.

2. Non use a inercia para forzar, senón que confíe na forza muscular para levantar o corpo.

3. Ao baixar o corpo, non relaxe os brazos de súpeto, senón que báixaos lentamente.

4. Se non podes completar un pull-up completo, proba con pull-ups baixos ou usa a SIDA ou reduce a dificultade.