Coñeces o pull-up?

Os pull-ups son un exercicio extremadamente eficaz que traballa as costas, os brazos e o tronco, mellorando a forza e a masa muscular e moldeando o corpo.

Ademais, a diferenza do adestramento dunha soa parte como o levantamento de pesas, o adestramento de pull-up pode promover a coordinación de todo o corpo e a capacidade atlética e mellorar a capacidade atlética.

Como facer un pull-up estándar?

En primeiro lugar, para atopar unha barra, a altura debe ser o brazo recto, o talón do chan a uns 10-20 cm.

A continuación, manteña a barra coas palmas das mans cara a fóra e os dedos cara adiante.

Inhala, aperta o núcleo, despois tira cara arriba ata que o queixo estea sobre a barra, mentres exhalas.

Finalmente, baixa lentamente e inhala de novo.

Pull-ups son movementos anaeróbicos que non precisan facer exercicio todos os días, manter a frecuencia de adestramento cada dous días, 100 cada vez, que se poden dividir en máis cea.

Entón, cales son os beneficios de facer 100 pull-ups cada dous días?

Facer 100 pull-ups ao día durante moito tempo pode aumentar a masa muscular e a forza, mellorar a postura e a estabilidade do corpo e mellorar a capacidade atlética.

Ademais, unirse aos pull-ups tamén pode promover a circulación sanguínea, fortalecer a función cardiopulmonar, mellorar a inmunidade e previr enfermidades crónicas e mellorar o seu propio índice de saúde.

En resumo, para realizar pull-ups, preste atención a aumentar gradualmente a cantidade de adestramento, tales como: comezando a partir de pull-ups baixos, mellorando lentamente a forza muscular e, a continuación, realizando un adestramento estándar de pull-up, para que poida seguir mellor. e evitar darse por vencido a metade.