Equipos de fitness, pesas son equipos moi flexibles e cómodos, o uso de halteres na casa pode ser un adestramento de forza. Só ten que organizar unha aptitude razoable poucos, pesas poden axudarnos a exercitar todo o grupo muscular do corpo, dar forma ao corpo perfecto.

Entón, como usar pesas para exercer todo o grupo muscular do corpo? Aquí tes algúns movementos comúns con mancuernas:

A. Prensa con mancuernas de estocada: este movemento pode exercitar os músculos dos ombreiros e dos brazos.

Movemento estándar: sostendo unha mancuerna en cada man, párate, dá un paso adiante co pé esquerdo, retrocede co pé dereito, despois empurra a mancuerna do ombreiro á cabeza, despois de volta ao ombreiro e repite.

B. Fila de mancuernas magra: este movemento pode exercitar os músculos das costas.

Movemento estándar: manteña unha mancuerna en cada man, dobre o corpo cara adiante, dobre lixeiramente os xeonllos, despois tira a mancuerna do chan ata o peito, despois volve a colocar no chan, repite este movemento.

C. press de banco con mancuernas: este movemento pode exercitar os músculos do peito, os músculos dos brazos.

Movemento estándar: Déitese no banco cunha mancuerna en cada man, despois empurra a mancuerna do peito cara arriba, despois de novo cara ao peito e repite.

D. sentadillas con mancuernas: as sentadillas con mancuernas son un exercicio moi eficaz para fortalecer os músculos das pernas.

Estándar de exercicio: podes escoller o peso que che convén, os xeonllos lixeiramente dobrados, as mans con pesas, as costas rectas e despois agacharte lentamente ata que as coxas estean paralelas ao chan. Finalmente érguese lentamente e repita moitas veces.

E. tracción dura con mancuernas: tracción dura con mancuernas pode exercitar eficazmente os músculos das cadeiras, cintura e pernas.

Movemento estándar: podes escoller o peso que che convén, suxeitar a mancuerna coas dúas mans, as costas rectas, os xeonllos lixeiramente flexionados e, a continuación, inclinarse lentamente cara adiante ata que o corpo quede paralelo ao chan. Finalmente érguese lentamente e repita moitas veces.

F. Fila de flexión de mancuernas: a fila de flexión de mancuernas pode exercitar eficazmente os músculos das costas e dos brazos.

Movemento estándar: podes elixir o peso que che conveña, deitarse boca arriba, suxeitar a mancuerna coas dúas mans, os brazos rectos e, a continuación, dobrar lentamente os cóbados para tirar a mancuerna preto do peito. Volve lentamente á posición orixinal e repite moitas veces.

Como elixen os nenos o peso das mancuernas?

Cando os nenos elixen o peso das mancuernas, deben elixir segundo as súas condicións físicas e propósitos de exercicio. En xeral, o peso da mancuerna dun neno debe estar entre 8-20 kg. Os principiantes poden escoller pesos máis lixeiros e aumentar gradualmente o peso.

Como elixen as nenas o peso das mancuernas?

As nenas na elección do peso das mancuernas, xeralmente deben escoller un peso máis lixeiro. Os principiantes poden escoller pesas de 2-5 kg ​​e aumentar gradualmente o peso. As pesas das nenas non deben pesar máis de 10 kg.

EN RESUMO:

O exercicio con mancuernas é unha forma moi eficaz de facer exercicio, pero o adestramento debe combinarse co traballo e o descanso, e o grupo muscular obxectivo debe descansar durante 2-3 días despois do adestramento antes de abrir a seguinte rolda de adestramento.

Ademais, ao elixir o peso das mancuernas, debes elixir segundo a túa condición física e o propósito do exercicio, e non perseguir cegamente un gran peso. Espero que poidas usar o exercicio con mancuernas para darlle forma ao corpo perfecto.