O chamado adestramento na casa aquí refírese realmente ao adestramento sen equipamento de adestramento fixo, e a maioría deles adestran na casa coas mans. Se normalmente queres saír de viaxe, tamén podes traer algúns cintos elásticos, neste momento, a función do cinto elástico estará completamente escavado, igual que unha barra, pódese usar para agacharse, tirar duro, prensa de banco. , remo inverso... Un número infinito de posibilidades.

Aínda que hai miles de usos e como, a esencia da corda elástica nas ideas de adestramento, aquí, Bailing non poderá facer adestramento de corda elástica un por un, senón que se baseará no plan de adestramento xeral de todos, dá un modo de pensar, Ensinarlle á xente a pescar é mellor que ensinarlle á xente a pescar.

Para o uso doméstico recoméndanse cordas elásticas con asas, pero tamén hai que seleccionarlas segundo a acción. Se cres que o peso dun non é suficiente, compra uns poucos máis, podes axustar o peso como unha barra con mancuernas.

A continuación compartimos un conxunto de movementos de adestramento con banda elástica, cada movemento 8-12 veces, 3-5 conxuntos cada vez, para persoas con necesidades de forma, use unha pequena banda elástica de resistencia, 12-20 veces por movemento, 3-5 conxuntos cada un. tempo, por suposto, lembre de estirar o músculo obxectivo despois do adestramento para axudalos a recuperarse.

Acción 1: posición de pé co brazo recto tira a banda elástica cara abaixo Fixa a banda elástica nunha posición alta, párate diante da banda elástica, axusta a distancia corporal, endereita as costas, tensa o núcleo, estende os brazos cara arriba, dobre os teus brazos. cóbados lixeiramente e manteña os dous extremos da banda elástica lixeiramente máis anchas que os ombreiros para manter o corpo estable, mantén as costas rectas, mantén os brazos rectos, usa as costas para empuxar os brazos cara ás pernas e tira lixeiramente do vértice para parar. contrae os músculos das costas. A continuación, inverte lentamente a dirección, para que os músculos das costas estean totalmente estendidos

Acción 2: posición de pé, banda elástica, empurrar o peito, pé coas pernas lixeiramente separadas, cintura recta, o núcleo tenso, estirar a banda elástica arredor das costas, suxeitar os dous extremos da banda elástica coas mans, dobrar os brazos a ambos os dous lados do corpo. Mantén o teu corpo estable, mantén as costas rectas, empuxa os brazos cara ao peito coa forza do peito ata o cumio da acción, deténgase un pouco, contrae os músculos do peito e, a continuación, controla a velocidade para inverter lentamente a dirección.

Acción 3: agacharse co cinto elástico fixado na posición baixa, axustar a posición do corpo, as pernas lixeiramente separadas, a cintura e as costas rectas, apertar o núcleo, as mans suxeitan os dous extremos do cinto elástico para manter as costas rectas, as cadeiras cara atrás para agacharse cara abaixo. vértice do movemento, brazos en liña recta cara adiante, cóbado lixeiramente dobrado para manter a estabilidade do corpo, forza traseira para impulsar os brazos para dobrar o cóbado para tirar o vértice na dirección do abdome, parar lixeiramente, contraer os músculos das costas, despois retroceder lentamente. a dirección, para que os músculos das costas estean totalmente estendidos

Acción catro: as flexións inclínanse, os brazos están rectos debaixo do corpo para apoiar o corpo, os cóbados lixeiramente dobrados, as costas rectas, as pernas xuntas e rectas para manter as costas rectas, o corpo en liña recta, dobra lentamente o cóbado para facer o grande. brazo e torso nun ángulo de 45 graos co peito case entran en contacto co chan despois de que o brazo se enderezase para recuperar a atención sobre todo o movemento para manter as costas rectas. Ten coidado de non estender os brazos completamente cando te ergues

Acción cinco: de pé coas pernas lixeiramente separadas, os pés lixeiramente dobrados, os pés de pé na posición media do cinto elástico, as mans suxeitando os dous extremos do cinto elástico para manter as costas rectas, dobrar as cadeiras cara adiante, os brazos rectos para manter a estabilidade do corpo. , a forza traseira para conducir os brazos para dobrar o cóbado, de xeito que os brazos preto do corpo para tirar cara atrás o vértice da acción parar lixeiramente, contraer os músculos das costas e, a continuación, controlar activamente a velocidade restaurar lentamente. Dálle un estiramento completo aos músculos das costas

Acción seis: Postura de pé cunha banda elástica dun brazo que suxeita o peito. Fixe a banda elástica ao lado do corpo, pásase contra a banda elástica ao lado, axuste a posición do corpo, manteña un extremo da banda elástica na man interior. e esténdeo cara a un lado, dobre lixeiramente o cóbado para manter o corpo estable, mantén o brazo recto e empurra o peito cara a dentro e cara adiante para tirar do vértice da acción, detén un pouco, contrae os músculos do peito e despois controla a velocidade. para recuperar lentamente, para que os músculos do peito estean totalmente estendidos

Quenta para activar o grupo muscular obxectivo antes do inicio do adestramento, garantir a calidade do movemento durante o movemento e sentir a contracción e extensión do músculo obxectivo durante cada movemento. Para aqueles que teñen a necesidade de construír músculo, use a banda elástica de resistencia.