Un novato no adestramento de forza é unha persoa que usa regularmente equipos de tipo instrumento para adestrar, ou usa pesas libres, pero non aprendeu a técnica correcta e non fixo regularmente adestramento con barra e mans libres.

Aínda que levas anos dentro e fóra do ximnasio e despois fagas un adestramento de bíceps tríceps no ximnasio, fagas agachamento e outros exercicios coa máquina Smith, aínda es un novato.

En resumo, se non podes realizar correctamente os conceptos básicos (ou non estás seguro de se os estás a facer correctamente), como sentadillas, pesos mortos, flexións, presións de ombreiros, estocadas, dominadas e outras combinacións, entón este artigo é para ti.

Agora imos dar un ollo a algúns consellos de adestramento para as novatas do adestramento da forza feminina!

1. Aprende os movementos correctos

Isto é moi, moi importante para tomar o tempo para aprender a realizar os movementos correctamente cando comeza o adestramento de forza. Non te deixes aprender a postura incorrecta ao principio e, finalmente, será difícil desfacerse do mal hábito.

Para comezar, o único no que tes que centrarte é na calidade dos teus movementos.

Se o tirón duro de agachamento pode manter un torso estable e neutro, o centro de gravidade correcto, se pode usar a forza da articulación da cadeira; Se a prensa de banco pode garantir a estabilidade da correa de ombreiro, se pode controlar o movemento da barra; Ao practicar as costas, podes activar correctamente os músculos das costas en lugar dos brazos... Son cousas que levan tempo aprendelas!

A mellor forma de facelo é atopar un instrutor de confianza que che axude a aprender as técnicas de movemento e che axude a axustar o movemento.

2. Centrarse no básico

Se finalmente decides comezar o adestramento de forza, céntrate nos conceptos básicos durante os primeiros meses de adestramento.

Cada movemento básico ten unha forma de funcionamento que hai que lembrar, só imaxina que se memorizaches a fórmula (ou que segredos de artes marciais), é mellor lembrar 6 fórmulas, ou 20?

O mesmo ocorre cando o teu corpo comeza a adestrar con pesas, non hai que facer demasiados movementos ao mesmo tempo, non vai facer moito ben.

Faite un favor, no adestramento de forza inicial, déixate concentrar nalgúns movementos básicos, a través do adestramento de movementos básicos, podes estar ben familiarizado coas habilidades e aumentar lentamente a forza.

As suxestións de accións básicas son as seguintes:

Agacharse/tirar duro/tirar ou tirar cara abaixo/fila/prensa de banco/prensa de ombreiros

Estes son os movementos básicos, e se es un novato dotado, podes engadir estocadas/Pontes/etc! Estes exercicios adestrarán todo o teu grupo muscular corporal e comerán máis!

Non penses que necesitas aprender 10 exercicios diferentes para estimular os teus músculos ou facer demasiados exercicios de articulacións simples (rizos, estiramentos triples da cabeza) para adestrar cada pequeno músculo individualmente.

Como novato, debes centrarte nos movementos compostos básicos para mellorar as túas habilidades e facerte máis forte ao mesmo tempo.

3. Saiba que non "se fai demasiado grande".

Que situacións te fan parecer "grande"? A resposta é, demasiada graxa corporal!!

Lembra que "ter músculos" non te fai parecer "grande", "ter gordo" si!! Non te preocupes por converterte nunha nena musculosa asustado!

O adestramento de forza aumenta o músculo, aumenta a túa taxa metabólica, queima a graxa corporal e dáche a figura delgada e tonificada que queres.

4. Concéntrate en facerte forte

Sexa cal sexa o teu obxectivo principal, concéntrate en facerte máis forte, non no teu paquete de seis ou nas túas cadeiras.

Centrarse no fortalecemento non só é a mellor forma para que os principiantes obteñan resultados de adestramento, tamén pode ser un gran motivador. A forza dos principiantes adoita progresar rapidamente nas primeiras etapas do adestramento, e facerse máis forte cada semana é unha mellora positiva.

Cando poidas dominar os movementos básicos, debes darte algúns retos para facerte máis forte! A maioría das nenas aínda están atrapadas no mundo de levantar 5 libras de pesas rosas, e este adestramento non cambiará nada para ti!

Nenos e nenas forma de adestramento non é diferente, para non pensar que algunhas persoas din que as nenas de pequeno peso máis veces é bo, determinar a liña é a masa muscular e taxa de graxa corporal, e quere obter músculo que debe desafiar o peso.