Cinco regras de crecemento muscular científico, permítenche pasar o menor tempo posible,

o maior crecemento muscular!

No adestramento de fitness, algunhas persoas queren perder peso, algunhas persoas queren gañar músculo, e a forma de gañar músculo, a perda de graxa é diferente.

Como as persoas que queren construír músculo poden construír un gran corpo?

Cinco regras de crecemento muscular científico, permítenche pasar o menor tempo, o maior crecemento muscular!

Regra 1: A acción composta é dominante

O adestramento do músculo debe basearse no adestramento de resistencia para mellorar a dimensión muscular, e a elección dos movementos debe basearse en movementos complexos, como agachamento, agachamento de estocada,

remo, tracción dura, pull-up, push up, press de banca e outros movementos que impliquen varios grupos musculares, poden impulsar o desenvolvemento de varios grupos musculares xuntos, para mellorar o músculo.

eficiencia do edificio.

Regra 2: o peso axeitado para ti

Non realices cegamente adestramentos con peso pesado durante o adestramento de fortalecemento muscular, que é doado de ferirte. Recoméndase que escolla o peso de 10-15RM para o músculo

o fortalecemento, é dicir, o peso dun peso durante 10-15 veces de esforzo é o mellor peso para mellorar a dimensión muscular.

Regra 3: facer descansos razoables

A construción muscular require unha combinación de traballo e descanso, non traballando o mesmo grupo muscular todos os días, o que pode levar a que as fibras musculares estean desgarradas que non se poden reparar. O corpo pode ser

dividido en diferentes grupos musculares, o grupo muscular grande necesita descansar durante 3 días despois do adestramento e o grupo muscular pequeno necesita 2 días despois do adestramento para comezar a seguinte rolda de adestramento.

O tempo de descanso adecuado para os músculos é a principal premisa do crecemento e reparación muscular.

Regra 4: exercicio aeróbico moderado

Durante a construción muscular, podemos programar exercicios aeróbicos adecuados, como correr, saltar á corda e adestramento de intervalos HIIT 2-3 veces por semana para fortalecer a resistencia física e o control.

porcentaxe de graxa corporal, para que o rendemento do adestramento muscular poida ser mellor, pero tamén para desenvolver unha figura muscular máis lisa.

Regra 5, evitar o músculo sucio, garantir a inxestión de proteínas adecuada

A dieta tamén é unha parte moi importante da construción muscular. Os chamados tres puntos exercicio sete puntos para comer, necesitamos aumentar adecuadamente a inxestión de calorías, suplementar proteínas de alta calidade,

a fin de dar suplemento muscular suficientes aminoácidos, promover a síntese muscular.

Durante a construción muscular, asegúrate de aprender a comer san e evitar a comida lixo que provoca a acumulación de graxa. Deberíamos aprender a comer máis comidas, o que pode mellorar a taxa de absorción dos alimentos.

Os alimentos deben ser cocidos e cocidos principalmente ao vapor, manterse lonxe de todo tipo de alimentos ricos en aceite e sal e levar a cabo unha dieta baixa en graxa e alta en proteínas, que favoreza a construción muscular e a perda de graxa.