Hoxe en día, máis e máis persoas buscan fitness, e algunhas persoas comezan a entrar no ximnasio para adestramento de forza, en lugar de simplemente exercicio aeróbico, que é a comprensión da aptitude é cada vez máis profunda, xa non ten medo de adestramento de forza. Xa se trate de fortalecemento muscular ou fitness, o adestramento de forza pode axudarnos a poñernos en mellor forma.

Non obstante, ao mesmo tempo, moitas persoas tamén son fáciles de caer nalgúns malentendidos de fitness, non teñen un sistema científico para comprender o coñecemento de fitness, pero adestrando a cegas, tal comportamento é fácil de facer que a aptitude sexa prexudicial para o corpo. Polo tanto, é importante aprender algunhas técnicas útiles de fitness antes de facer exercicio.

Aquí tes algunhas experiencias de fitness de veteranos de fitness para facerte máis aptitude científica, evitar campos minados e mellorar os efectos de fitness.

1. Define os teus obxectivos de fitness
Algunhas persoas son aptitude para construír músculo e algunhas persoas son para reducir a graxa, para as persoas con alta taxa de graxa corporal, a redución de graxa é o primeiro que fai, e para as persoas con baixa taxa de graxa corporal, a construción muscular é a principal dirección de a túa forma física.
Hai algunhas diferenzas entre os métodos de adestramento de construción muscular e perda de graxa, a redución da taxa de graxa corporal baséase principalmente no exercicio aeróbico, o adestramento de forza como suplemento e a construción muscular baséase principalmente no adestramento de forza, exercicio aeróbico como suplemento.

O adestramento de forza refírese principalmente ao adestramento baseado na respiración anaeróbica, como o adestramento con barra, o adestramento con mancuernas, o adestramento de equipos fixos e sprint e outros movementos explosivos, estes movementos son principalmente para exercitar os músculos, mellorar o adestramento da masa muscular, non pode adherirse durante moito tempo. .
O exercicio aeróbico é principalmente o exercicio de subministración aeróbica, pode seguir adherindo ao adestramento para queimar graxa, como correr, nadar, xogar, aeróbic e outros adestramentos, segundo as diferentes condicións físicas, pode seguir insistindo en 10 minutos a 1 hora. .

2. Personaliza un plan de fitness científico
Despois de que o propósito da súa aptitude estea claro, cómpre personalizar un adestramento de fitness científico e viable, o adestramento a cegos afectará o efecto de fitness, pero tamén é fácil de renunciar.
Un plan de fitness científico pódese controlar en aproximadamente 1,5 horas, non demasiado tempo. Pasos de fitness: quecemento - adestramento de forza - cardio - estiramento e relaxación.

Cando comezamos por primeira vez, o adestramento de forza debe seguir unha postura estándar, en lugar de buscar peso, cando está familiarizado coa pista de movemento de fitness, despois comeza o adestramento con pesas, as persoas que construyen músculo elixen 8-12RM de peso, as persoas de perda de graxa elixen 10-15RM de peso. ser.
O exercicio aeróbico debe pasar lentamente de programas de baixa intensidade a programas de alta intensidade, o que pode reducir a degradación muscular. Para as persoas que perden graxa, a duración do exercicio aeróbico é de 30-60 minutos, e para as persoas que desenvolven músculo, a duración do exercicio aeróbico é de 30 minutos.

3, a aptitude tamén debe combinar traballo e descanso, dar ao corpo 1-2 días á semana para descansar
A combinación de traballo e descanso pode camiñar mellor e facer que o corpo cambie mellor. O grupo muscular obxectivo necesita descansar durante 2-3 días despois do adestramento, polo que organiza 2-3 grupos musculares cada vez durante o adestramento de forza, para que o grupo muscular se turne para organizar o adestramento e descansar, ademais, pode organizar 1- 2 días de descanso do corpo cada semana, para que o corpo descanse, e terás unha mellor motivación para comezar de novo a adestrar na segunda semana.

4. Axustar regularmente o plan de formación

No proceso de fitness, debemos seguir aprendendo e resumindo, en lugar de desenvolver un plan de adestramento, que pode ser dunha vez por todas.O programa de fitness non é estático, a calidade física do corpo, a resistencia muscular continuará mellorando no proceso de exercicio, fortalecerase, cómpre seguir optimizando o plan de adestramento, o corpo pode seguir progresando, dar forma a unha figura máis ideal. .
Xeralmente, despois de 2 meses de adestramento, o plan de fitness orixinal comezou a adaptarse, pode tentar aumentar a carga, cambiar o movemento, fortalecer a intensidade do adestramento, acurtar o tempo de intervalo, para estimular aínda máis o grupo muscular.