1, a aptitude non quenta

 Quentaches o suficiente antes de entrenar? O quecemento é como enviar un sinal de "listo para moverse" a todas as partes do corpo, deixando que os músculos, as articulacións e o sistema cardíaco e pulmonar entren gradualmente no estado.

 Segundo estudos relevantes, o exercicio directo de alta intensidade sen quecemento aumentará o risco de lesións en máis dun 30%, o que pode provocar tensións e dor.

 2, fitness sen plan, unha práctica cega

 Sen un obxectivo claro e unha planificación razoable, practicar este instrumento durante un tempo e correr para facer outro deporte durante un tempo non só non pode conseguir o efecto ideal, senón que tamén pode provocar un desequilibrio corporal debido a un adestramento desequilibrado. 

Os expertos suxiren que o desenvolvemento dun plan de fitness personalizado, segundo as súas propias condicións físicas, obxectivos e arranxos de tempo, adestramento específico, efecto de fitness pode obter o dobre do resultado coa metade do esforzo.

  3, o tempo do ximnasio é demasiado longo, sobreadestramento 

Pasas a maior parte do día facendo exercicio, pensando que canto máis tempo mellor? De feito, a aptitude necesita a cantidade correcta, o sobreadestramento permitirá que o corpo entre no abismo da fatiga, a fatiga muscular, non se pode restaurar e reparar completamente. 

Os expertos sinalan que se fas máis de 15 horas de adestramento intenso á semana, é probable que caes na trampa do sobreadestramento. As persoas que se adestran durante moito tempo, a inmunidade diminuirá, é fácil enfermarse e a velocidade de recuperación muscular é máis lenta e ata pode ocorrer atrofia muscular.

4, non preste atención á xestión da dieta 

A forma física non consiste só en suar no ximnasio, a dieta tamén xoga un papel fundamental. Os chamados tres puntos practican sete puntos para comer, se só concentras no exercicio e ignoras a dieta, o efecto seguramente non será satisfactorio. 

Mantéñase lonxe da comida chatarra rica en graxas, azucre e demasiado procesada e aprende a comer sa. As persoas que reducen principalmente a graxa deben controlar adecuadamente a súa inxestión calórica, pero non deben facer unha dieta excesiva, comer o suficiente valor metabólico básico todos os días e levar a cabo unha dieta baixa en graxas e hidratos de carbono. As persoas que desenvolven principalmente músculo deben aumentar adecuadamente a inxestión de calorías e levar a cabo unha dieta baixa en graxas e rica en proteínas para permitir que os músculos prosperen.

  5, ignorar o estándar de acción, perseguir cegamente gran peso 

O estándar correcto de movemento é a clave para garantir os resultados de fitness e evitar lesións. Se só a procura de gran peso e ignorar a normalización do movemento, non só non pode exercer eficazmente o músculo obxectivo, pero tamén pode causar tensión muscular, danos nas articulacións e outros problemas.

Por exemplo, no press de banca, se a posición non é correcta, é fácil exercer moita presión sobre os ombreiros e os pulsos. Ao realizar agachamentos, os xeonllos están dobrados no interior, polo que é fácil sufrir lesións articulares e outros problemas. 

6. Beba e fume despois de facer exercicio 

O alcohol tamén pode afectar a recuperación muscular e o crecemento despois do exercicio, e fumar pode facer que os vasos sanguíneos se contraigan, reducindo a entrega de osíxeno e nutrientes. Beber e fumar despois do exercicio reducirá moito o efecto de aptitude física e incluso pode aumentar o risco de enfermidades. 

Os datos mostran que as persoas que manteñen tan malos hábitos durante moito tempo melloran a súa condición física polo menos un 30% máis lentamente que as que non fuman nin beben.