Se non practicas as pernas, o fas por nada!

Tanto os homes como as mulleres deben prestar atención ao adestramento das pernas, a perna é o grupo muscular máis grande do corpo, a importancia do adestramento das pernas é de gran alcance.

Os nenos poden promover a secreción de testosterona, manter unha enerxía vigorosa, os niveis de testosterona poden promover o crecemento dos músculos, facelo máis poderoso, manter un estado novo.

O adestramento das pernas das nenas pode mellorar as cadeiras planas e as pernas grosas, dar forma ás cadeiras cheas, crear liñas de pernas axustadas e ter unha figura curva.

O adestramento das pernas das persoas físicas pode equilibrar o desenvolvemento do corpo, axudarche a superar o período de pescozo de botella, mellorar a estabilidade dos membros inferiores, o poder explosivo, para que levante máis peso, desenvolva unha mellor liña corporal.

O adestramento das pernas para persoas obesas pode aumentar o contido muscular, fortalecer o valor metabólico básico, permíteche consumir máis calorías todos os días, mellorar de forma efectiva a eficiencia da queima de graxa e dar forma e crear un corpo delgado.

As persoas maiores, a densidade ósea diminuirá, insistir no adestramento das pernas pode promover a absorción de calcio, mellorar eficazmente a densidade ósea, pero tamén para evitar a degradación muscular, entumecimiento das pernas, calafríos, mellorar a flexibilidade das pernas, manter as pernas fortes e flexibles.

Como comezan os principiantes a adestrar as pernas? Podemos comezar con exercicios de baixo peso ou pernas libres e ir aumentando paulatinamente a dificultade do adestramento, para poder facer exercicio de forma máis eficiente e segura.

O seguinte comparte un grupo de accións de adestramento de pernas adecuadas para principiantes, aprende o estándar de acción, reduce a velocidade de acción, para mellorar o efecto de adestramento das pernas, mantén a frecuencia de exercicio de 3-4 días.

1. Squat (15 repeticións, 4 series de repeticións)

Movemento 2. Estocada á esquerda e á dereita (10-15 repeticións a cada lado, 2 series)

Acción 3. Agachamento de caixa dunha soa perna (10-15 repeticións a cada lado, 2 conxuntos)

Movemento 4, levantamento de pernas laterales en postura de pé (15 veces a cada lado, 2 series de repeticións)

Movemento 5. Lunge squat (10-15 veces a cada lado, 2 series de repeticións)

Movemento 6, agachamento de salto (10-15 repeticións a cada lado, 2 series)