Cando entras por primeira vez no ximnasio, que movementos deberías comezar a adestrar? O fitness non pode faltar unhas cantas accións compostas douradas, xa practicaches?

Paso 1: press de banca

O press de banca pódese dividir en press de banca con barra, press de banco con mancuernas, tamén se pode dividir en press de banco oblicuo superior, press de banco plano, press de banca oblicuo inferior, press de banca exercita principalmente os músculos do peito, tríceps e paquete de músculos deltoides.

Cando fas press de banca, debes sentir o poder dos músculos do peito, en lugar do poder dos teus brazos. Ao adestrar, debes prestar atención á seguridade, dominar o método estándar de mentira e a potencia, e non ser golpeado polo equipo.

Paso 2: Pull-ups

Esta acción consiste en exercitar os músculos das costas e a acción composta do bíceps, os principiantes se non poden completar máis de 3 adestramentos seguidos de pull-up, pode comezar a partir do pull-up baixo, mellorar lentamente a forza muscular e despois probar o pull-up estándar. -arriba.

Acción 3: Tirón duro

Esta acción pódese dividir en flexión da perna dura e perna recta, que pode estabilizar a columna vertebral, mellorar a súa forza central, pero tamén exercitar o grupo muscular das costas, pero tamén exercitar o glúteo maior, para que as nádegas se fagan máis fermosas.

Acción 4, empuxe de ombreiros con mancuernas

Este movemento pódese practicar ata o feixe anterior do deltoides, o tríceps, cando podes levantar pesas de 15 kg, o que significa que os teus ombreiros xa están moito máis anchos que agora.

Acción 5. Agachamento de peso

As agachamentos son un movemento dourado para exercitar os músculos das nádegas e das pernas dos membros inferiores, e tamén poden impulsar o desenvolvemento dos músculos da cintura e abdominais, axudándoche a mellorar a curva das nádegas e das pernas, mellorar a estabilidade e o poder explosivo do membros inferiores.

Os principiantes poden comezar con sentadillas a man alzada, facer exercicio unha vez cada 2-3 días e, a continuación, probar as sentadillas con peso a medida que mellora a forza muscular e mellora as dores musculares retardadas, o que pode estimular aínda máis os músculos.

Acción 6. Dobrar cóbados e brazo recto

Esta acción consiste en exercer o grupo muscular central, mellorar a forza do núcleo da acción composta, pode mellorar a dor nas costas, a tensión muscular, incluída a joroba e outros problemas, para axudarche a moldear unha postura recta, reducir as posibilidades de lesións na vida.