Como tallar un paquete de seis? Os abdominales dun home non son o que queres facer. Moitas persoas que probaron o adestramento abdominal descubrirán que non importa cantos rolos de barriga ao día, non poden desenvolver liñas abdominais, por iso?

As persoas con abdominales de seis paquetes deben ter unha porcentaxe de graxa corporal moi baixa, porque o exceso de graxa cubrirá os músculos e, por moito que traballes no adestramento dos músculos abdominais, non podes facer que a liña muscular abdominal destaque. Polo tanto, se queres desenvolver os músculos abdominais, a premisa é que a taxa de graxa corporal debe controlarse por debaixo do 18%, e entón o adestramento abdominal científico pode ser máis rápido para desenvolver os músculos abdominais.

Se a túa propia porcentaxe de graxa corporal é alta ou tes graxa arredor da cintura, primeiro debes reducir a graxa. A redución de graxa debe partir de dous aspectos: En primeiro lugar, a xestión da dieta, lonxe dunha variedade de alimentos que son fáciles de engordar, especialmente todo tipo de lanches e bebidas. Debemos aprender a cociñar por nós mesmos, comer máis verduras ricas en fibra, comer menos graxa e manter unha dieta lixeira durante tres comidas para controlar a inxestión de calorías e evitar a acumulación de graxa. O segundo é fortalecer o exercicio aeróbico, unirse a trotar, xogar, aeróbic, bailar e outros métodos, adherirse a 1 hora de exercicio todos os días, pode mellorar o metabolismo da actividade, promover o descenso da taxa de graxa corporal, é unha forma eficaz de perder abdominal. graxa. Se queres cepillar a graxa ao mesmo tempo, a liña muscular abdominal resalta gradualmente, entón tamén podes realizar un grupo de adestramento de abuso abdominal cada dous días, de xeito que cando a taxa de graxa corporal cae por debaixo do 18%, o músculo abdominal. A liña aparecerá gradualmente.

Finalmente, ao realizar o adestramento de abuso abdominal, non realice un adestramento de rolo abdominal só, porque o grupo de músculos abdominales está composto por unha serie de pequenos grupos musculares, non podemos adestrar individualmente, senón escoller diferentes accións para todo tipo de gravado en ángulo, para adestrar a liña muscular abdominal de forma máis rápida e eficiente. O adestramento dos músculos abdominais non precisa facer exercicio todos os días, pódese adestrar unha vez cada dous días, combinando traballo e descanso, dándolles aos músculos abdominais tempo de descanso suficiente, os músculos poden crecer de forma máis eficiente.

Os seguintes comparten unha gama completa de adestramento de abuso abdominal, aprendizaxe de accións estándar, cada acción para 4 grupos, cada grupo de 10-15 veces, unirse a máis de 2 meses, as liñas musculares abdominais poden aparecer en breve. Acción 1. Déitese de costas e rola a barriga
Fai 15 repeticións durante 3 series

Mover 2. Dobra os xeonllos nos dous extremos

Fai 10 repeticións durante 3 series

Acción 3, posición lateral de xeonllos perna,

Acción 4. Pernas de tesoira nas costas

Manteña durante 30 segundos e repita durante 3 series

Mover 5. Xiro ruso

Manteña durante 30 segundos e repita durante 3 series

Un recordatorio final: despois de desenvolver unha figura abdominal, tamén cómpre manter 1-2 adestramentos de abuso abdominal á semana, evitando o aumento de peso, para evitar a dexeneración dos músculos abdominais ou estar cuberto de graxa. Só mantendo a suficiente autodisciplina e uníndote aos teus abdominales poderás manter mellor os teus abdominales.

Acción 3, posición lateral de xeonllos perna,