Na era do estado físico nacional, o exercicio é algo que hai que fomentar. Manter o hábito do exercicio pode fortalecer o corpo, mellorar a inmunidade, prolongar a vida, mellorar a obesidade e crear excelentes liñas corporais.

A maioría das persoas que perden peso optarán por correr, camiñar rápido, aeróbic e outros deportes para mellorar o metabolismo da actividade e promover o descenso da taxa de graxa corporal. Non obstante, algunhas persoas dixeron: unirse ao exercicio por un período de tempo, pero o efecto da perda de peso non é obvio, e mesmo aumento de peso, por que é isto? Canto tempo pode facer exercicio consumir graxa corporal, ten que insistir en máis de media hora?

Un estudo demostrou que ao comezo do exercicio aeróbico, o corpo está implicado principalmente no consumo de glicóxeno nos músculos e a cantidade de graxa é moi pequena.

Exercicio durante máis de 30 minutos, o consumo de glicóxeno comezou a diminuír, a participación de graxa comezou a aumentar, ambos representaron o 50%. Noutras palabras, exercicio menos de 30 minutos, a eficiencia da queima de graxa non é obvia. Se queres conseguir o evidente efecto de queima de graxa, a duración do exercicio é mellor que 30 minutos.

O adestramento de forza para o consumo de graxa é aínda menos, agachamento, pull-up, press de banca, tracción dura e outros adestramentos de forza son principalmente para exercicios musculares (consumo de glicóxeno) exercicios anaeróbicos, poden mellorar a masa muscular, para que o corpo manteña un forte valor metabólico básico, aumentando así o consumo de calorías.

Durante o período de fitness, as persoas que só fan adestramento de forza e non fan exercicio aeróbico descubrirán que o peso aumentará nun curto período de tempo, o que se debe a que a masa muscular aumentou.

As persoas que se adhiren ao adestramento de forza durante moito tempo, coa mellora do metabolismo básico, tamén se consumirá graxa e o progreso da construción muscular e da redución de graxa mellorará gradualmente.

 Non obstante, aínda que se di que o exercicio durante máis de media hora será unha mellor eficiencia na queima de graxa, iso non significa que o exercicio durante menos de 30 minutos non terá ningún efecto de perda de peso.

Porque en comparación coas persoas sedentarias, aínda que fagas exercicio durante 10 minutos, 20 minutos de consumo de calor serán máis que as persoas sedentarias, aínda que o tempo de exercicio é curto, a eficiencia da queima de graxa non é obvia, pero a longo prazo, combinada coa xestión da dieta. , o corpo vaise adelgazando lentamente.

Se queres mellorar a eficiencia da queima de graxa a través do exercicio e crear un corpo delgado, ademais de garantir a duración do exercicio, tamén podes engadir un adestramento de forza. O adestramento de forza pode construír músculo, mellorar o valor metabólico basal, evitar o exercicio aeróbico excesivo para perda muscular.

Cando se trata de fitness, primeiro realiza 30 minutos de adestramento de forza para consumir glicóxeno e despois organiza exercicios aeróbicos (30-40 minutos) neste momento, o que pode permitir que o corpo entre no estado de queima de graxa máis rápido e o corpo poida manter un metabolismo vigoroso despois do adestramento, seguir consumindo calorías e perder peso.