Os pull-ups son unha forma básica de adestramento de forza na parte superior do corpo, que pode aumentar a forza muscular e a resistencia e crear liñas musculares axustadas.

Neste movemento, cómpre preparar unha barra horizontal, colocarse nunha plataforma alta e, a continuación, usar a forza dos brazos e as costas para levantar o corpo ata que o queixo supere a altura da plataforma.

Por que facer pull-ups? 5 beneficios que aparecerán no teu camiño:

1. Aumenta a forza da parte superior do corpo: as pull-ups son un método de adestramento de forza da parte superior do corpo moi eficaz que pode mellorar a forza dos ombreiros, as costas e os brazos e crear unha figura de triángulo invertido de boa aparencia.

2. Mellora a resistencia do teu corpo: as dominadas requiren forza e resistencia sostidas, a persistencia a longo prazo mellorará a resistencia e a estabilidade muscular do teu corpo e fará que sexas máis poderoso.

3. Exercita os músculos do núcleo: as dominadas requiren a coordinación de todo o corpo, que pode exercer a estabilidade e forza dos músculos do núcleo e axudarche a mellorar o rendemento deportivo.

4. Mellora a función cardiorrespiratoria: as pull-ups requiren unha gran cantidade de subministración de osíxeno, o que pode promover a circulación sanguínea e mellorar eficazmente a función cardiorrespiratoria.

5. Mellora o teu metabolismo básico: as dominadas son un adestramento de alta intensidade que pode fortalecer a masa muscular do teu corpo, aumentar o teu metabolismo básico, queimar graxa, reducir a posibilidade de engordar e axudarche a construír unha mellor figura.

Como facer pull-ups correctamente?

1. Busca a plataforma correcta: busca unha plataforma da altura correcta que permita que o teu queixo se eleve por riba da altura da plataforma.

2. Suxeitar o bordo da plataforma: Suxeitar o bordo da plataforma cun agarre ancho ou estreito, cos brazos rectos.

3. Descenso lento: baixa lentamente o corpo ata que os brazos estean rectos, despois tíraos cara arriba e repite.

Resumo: as dominadas son unha forma de adestramento moi eficaz que non só aumenta a forza e a resistencia muscular, senón que tamén mellora a estabilidade do núcleo e a función cardiorrespiratoria do corpo. Se queres facerte máis forte, proba pull-ups.