O AB Roller é unha ferramenta de adestramento moi eficaz para traballar o núcleo, os abdominales e a parte superior dos brazos. Vexa como usar correctamente o rolo AB: Axuste a distancia do rolo: ao principio, coloque o rolo AB diante do corpo, aproximadamente á altura dos ombreiros desde o chan. Dependendo da forza e do nivel de aptitude do individuo, a distancia entre os rolos e o corpo pódese axustar lixeiramente.

Posición lista: Comeza nunha posición de xeonllos cos pés separados ao ancho dos ombreiros, manteña o rolo coas mans separadas ao ancho dos ombreiros e coloque as palmas das mans cara abaixo no rolo.

Dobra os xeonllos e levanta as cadeiras: utiliza a forza da cintura e do abdome, agarra o rolo coas dúas mans, dobre os xeonllos para levantar as cadeiras e mantén as costas rectas. Desenrolar o rolo: desenrola lentamente cara adiante, estendendo o corpo cara adiante, mantendo o núcleo tenso e asegurándose de que as costas estean rectas.

Retorno controlado do rolo: cando o corpo esténdese cara adiante ata a posición máis longa, use a forza dos músculos do núcleo para controlar o rolo de volta á posición inicial. Teña en conta que durante este proceso, as costas e o abdome deben seguir sendo rectos.

Respira correctamente: respira naturalmente e non aguante a respiración durante o impulso e o golpe de costas. suxestión importante: recoméndase aos principiantes que comecen cun rodado fácil e que aumenten gradualmente a dificultade. Evite rodar demasiado rápido ou con movementos erráticos, que poden provocar lesións. Se experimentas dor ou molestias, deixa de adestrar inmediatamente e busca consello profesional.

Antes de usar o AB Roller, asegúrate de non ter ningún problema médico ou limitación que faga que o teu corpo sexa adecuado para este tipo de adestramento. Usando o rolo AB correctamente, combinado cunha dieta adecuada e outros exercicios, podes axudar a construír un núcleo e abdominales fortes.