Insistir en facer squats pode adelgazar pernas? As agachamentos son un movemento de exercicios de pernas moi efectivo, que non só exercita os músculos das coxas e cadeiras, senón que tamén aumenta a taxa metabólica basal do corpo, o que inhibe a acumulación de graxa, axuda a mellorar a liña das pernas e mesmo a conseguir o efecto de pernas delgadas.

Con todo, se quere adelgazar as súas pernas a través de agachamento, non se trata simplemente de facer algúns agachamentos pódense conseguir, cómpre considerar unha serie de factores, estas poucas técnicas poden permitirche perder rapidamente as patas de elefante e ter patas delgadas. 

En primeiro lugar, a frecuencia das agachadas é moi importante. Recoméndase realizar exercicios de squat polo menos 3-4 veces por semana, con múltiples series de adestramento cada vez, como 20-30 en grupo, durante 5-10 series.

Os principiantes poden comezar cun adestramento de baixa intensidade e aumentar gradualmente a intensidade do adestramento, como: comezando con sentadillas con peso e realizando lentamente adestramento con pesas, que pode estimular eficazmente os músculos das pernas, promover a mellora da taxa metabólica e acelerar o queima de graxa.

En segundo lugar, a intensidade das sentadillas tamén é un factor clave. Ao facer sentadillas ao principio, recoméndase comezar cun peso máis baixo e ir aumentando o peso aos poucos para evitar cargar demasiado os músculos das pernas. Ao mesmo tempo, preste atención á postura e habilidades correctas para evitar lesións.

En terceiro lugar, o tempo de exercicio das sentadillas tamén debe dominarse correctamente. O tempo de cada exercicio de squat non debe ser demasiado longo, en xeral recoméndase realizar 10-15 squats por grupo, realizar 3-4 series e descansar 1-2 minutos entre cada grupo. Isto pode estimular completamente os músculos das pernas, evitando a fatiga excesiva.

En cuarto lugar, se queres conseguir un efecto significativo de adelgazamento das pernas a través da agachadura, tamén debes engadir exercicios aeróbicos sistémicos, como correr, saltar, xogar e outros deportes para mellorar o metabolismo da actividade, facer exercicio durante máis de 30 minutos ao día. reducir a taxa de graxa corporal, coa diminución da taxa de graxa corporal, as pernas tamén seguirán para adelgazar.

Finalmente, tamén temos que facer un bo traballo de xestión da dieta, reducir a inxestión de calorías, complementar proteínas de alta calidade e crear unha brecha de calor para o corpo, para reducir a taxa de graxa corporal, todo o corpo seguirá para adelgazar. perderás patas de elefante.

En resumo, podemos fortalecer o grupo muscular das extremidades inferiores a través da agachadura, dar forma ás pernas axustadas, reducir a taxa de graxa corporal mediante exercicios aeróbicos, mellorar as patas de elefante e dar forma ás pernas delgadas.