Hai moitas opcións para o adestramento físico, entón cal é o exercicio máis común que fas cando fas exercicio?

Moitas persoas optarán por correr, o limiar de correr é relativamente baixo, sempre que as pernas poidan correr. Non obstante, correr non é fácil de seguir.

Hoxe, un deporte de fitness que Xiaobian quere recomendar é o salto, que é un deporte ao que poden practicar persoas individuais, dobres e múltiples.

Saltar á corda é un deporte moi interesante, hai moitas formas de xogar, é máis doado aterse. A eficiencia de queima de graxa de saltar á corda é o dobre que a de correr, e podes facer exercicio mentres xogas, desfacerte da graxa do teu corpo e manterte en boa forma.

Saltar a corda pode exercer o cerebro, mellorar a coordinación de mans e pés e a flexibilidade do corpo, fortalecer a función cardíaca e pulmonar, deixar que o seu corpo manteña un estado corporal novo, retardar a taxa de envellecemento do corpo.

Saltar a corda é unha especie de exercicio físico, o movemento pode deixar que o teu corpo libere dopamina, afastar a depresión, a impaciencia, manter unha actitude optimista, mellorarase a resistencia ao estrés, máis capaz de resistir a presión da vida.

Saltar á corda só necesita un pequeno espazo para completar, non se verá afectado polo clima, pode facer exercicio na casa, sempre que se ateña a ela, pode atoparse mellor.

Non obstante, ao saltar a corda, tamén debes dominar o método correcto, non podes practicar cegamente.

Moitas persoas din que saltar a corda prexudicará as articulacións, pode ser que o seu método de salto sexa incorrecto, como saltar demasiado alto, o peso é demasiado pesado para que as articulacións teñan moita gravidade.

Recoméndase que as persoas con máis do 30% de graxa corporal non consideren primeiro saltar a corda, comezar a andar en bicicleta, nadar, camiñar e outros exercicios cunha pequena forza de compresión das articulacións, e despois probar o adestramento á corda cando a taxa de graxa corporal cae por debaixo do 30% .

Manter o método correcto de saltar a corda, non vai ferir o xeonllo. Ao adestrar a corda de saltar, as articulacións dos xeonllos danaranse, pero este dano é benigno, cando o corpo descansa o suficiente, mellorarase a dureza do tecido brando das articulacións.

De feito, estar moito tempo sentado é un gran asasino de saúde, acelerará a esclerose articular, inducirá unha variedade de enfermidades articulares. Só subir, os exercicios de fitness adecuados axudan a fortalecer o corpo, prolongar a vida e reducir a aparición de enfermidades.

Entón, cal é o xeito correcto de saltar á corda? Algúns puntos para saltar á corda para aprender:

1, elixe unha corda de salto non longa e non curta, só pode pasar polas plantas dos pés.

2, elixe un par de zapatos deportivos cómodos ou saltar a corda na herba, podes reducir a presión sobre as articulacións.

3, non salte demasiado alto ao saltar a corda, mantén o dedo do pé no chan, para evitar demasiada presión nas articulacións.

4, ao soster a corda, manteña o brazo grande e o cóbado preto do corpo e deixe que o pulso xire a corda.

5, ao comezo do salto, cando estea esgotado (non menos de 1 minuto), deténgase e descanse durante 2-3 minutos e, a continuación, abra un novo xogo de corda para saltar. É mellor saltar a corda durante máis de 10 minutos cada vez.

6, despois de saltar a corda para facer un grupo de estiramentos para relaxar o grupo muscular das pernas, ralentizar a situación de conxestión muscular, evitar a aparición de pequenas pernas grosas, axudar á recuperación muscular.