De feito, o fitness é para todas as idades, sempre que queiras comezar, podes facelo en calquera momento. E os exercicios de fitness poden axudarnos a fortalecer o noso corpo, mellorar a inmunidade e retardar o ataque do envellecemento. Cando se trata de adestramento físico, só necesitamos dominar un bo título e facer aptitude científica, e podemos aproveitar os beneficios do tempo.

Tanto se tes 40, 50 ou 60 anos, podes poñerte en forma. Cando se trata de fitness, elixe un programa de adestramento de forza que se adapte a ti e únete a el durante o tempo suficiente, podes construír liñas musculares.
Entón, como debería un home de 50 anos organizar un programa de fitness para construír músculo?

Primeiro perder graxa e despois gañar músculo, máis axeitado para homes na idade de 50. Se a súa porcentaxe de graxa corporal é excesiva, as persoas gordas, ten que facer máis exercicio aeróbico para aumentar o consumo de calorías, promover a diminución da porcentaxe de graxa corporal, a fin de adelgazar lentamente.
As persoas que non teñen unha base de fitness poden comezar con exercicios de baixa intensidade, como camiñar, trotar, aeróbic, danza cadrada, tai chi son bos proxectos de fitness, manter a frecuencia de exercicios máis de 4 veces por semana, pode fortalecer o corazón gradualmente. e función pulmonar, mellorar a súa resistencia física, a capacidade atlética fortalecerá gradualmente.

Mantéñase na forma física durante máis de 3 meses, o seu corpo será significativamente máis delgado, a circunferencia da cintura será significativamente máis delgada. Neste momento, pode aumentar gradualmente a intensidade do exercicio segundo o seu propio estado, escoller un movemento con maior eficiencia de queima de graxa ou engadir adestramento de forza para mellorar a eficiencia da queima de graxa e dar forma, e esculpir unha curva corporal máis fermosa.
O adestramento de forza pode comezar con equipos gratuítos, escoller accións compostas para o exercicio, principalmente para o adestramento do gran grupo muscular do corpo, para que o gran grupo muscular impulse o desenvolvemento do pequeno grupo muscular, mellore a eficiencia da construción muscular, para que constrúa un músculo forte. figura.

Se queres desenvolver un ombreiro amplo, unha figura de triángulo invertido de boa aparencia, debes unirte ao pull-up, prensa con barra, remo con mancuernas, tracción dura, elevación lateral e outras accións para adestrar, se queres desenvolver membros inferiores desenvolvidos. , cómpre facer máis agachamento, agachamento de pernas divididas, levantamento de cabras, abrazadeira de pernas e outros adestramentos.
Cada vez que adestras, non necesitas abusar de todo o grupo muscular do corpo, podes organizar o adestramento de 2-3 grupos musculares e organizar outros grupos musculares para adestrar ao día seguinte, para que o grupo muscular obxectivo se quede para descansar. os músculos crecerán rapidamente, mellorará a eficiencia da construción muscular.

Ao comezo do adestramento de forza, podemos comezar coas mans desnudas ou o peso máis lixeiro do peso, a principal pista estándar de movemento activo, para que os músculos teñan unha memoria de postura normal e, a continuación, realizar un adestramento con peso pesado neste momento para estimular. crecemento muscular, para evitar a tensión muscular.
O adestramento físico debe ser gradual, especialmente cando se realiza adestramento con pesas, debemos probar o noso nivel de peso para cada movemento, escoller o peso que nos conveña, en lugar de perseguir cegamente o adestramento con pesas e, finalmente, levar a tensión muscular.