No movemento de fitness, as flexións son un movemento moi familiar, pasaremos a proba física de flexións desde a escola, as flexións tamén son a acción de as para competir coa forza da parte superior do corpo.

Entón, cales son os beneficios de seguir o adestramento de flexións?

1, o adestramento de flexións pode fortalecer o grupo muscular dos membros superiores, aumentar o consumo de calorías, axudarche a mellorar o valor metabólico básico, axudarche a queimar graxa e forma.

2, o adestramento de flexións pode promover a circulación sanguínea, fortalecer a función cardiopulmonar, acelerar a descarga de residuos, mellorar tres enfermidades altas, mellorar o índice de saúde.

3, adestramento push-up pode mellorar o problema do jorobado, axudar a dar forma a unha postura recta, para mellorar o seu propio temperamento e imaxe.

4, o adestramento de flexión pode promover a secreción de dopamina, axudarche a liberar a presión, afastar as emocións negativas e manterte positivo e optimista.

Poden 100 flexións ao día construír músculos do peito fortes?

Primeiro de todo, o adestramento de flexión pode estimular os músculos do peito, pero a estimulación dos músculos do peito é diferente en diferentes posicións, e o movemento de flexión estándar estimula os músculos do peito máis profundamente.

Entón, como é un push-up estándar? Mantén as mans separadas ou lixeiramente ao ancho dos ombreiros, tensa os músculos do núcleo, mantén o corpo en liña recta e inclina os brazos superiores ao corpo a uns 45-60 graos e, a continuación, dobre lentamente os cóbados desde os brazos rectos para ver como moitos que podes soster.

Cando impulsas o adestramento, se estás uns 10-20 esgotados por grupo, varios grupos de adestramento cada vez e máis de 100 cada vez, podes xogar un efecto de fortalecemento muscular e axudarche a fortalecer os músculos do peito.

Se pode completar facilmente 50 flexións á vez, indica que o crecemento muscular alcanzou un pescozo de botella, e esta vez cómpre aumentar a forza dos talóns ou o adestramento con pesas, se non, o músculo non pode seguir crecendo e facerse forte. .

Para aqueles que non poden completar 5 flexións estándar á vez, recoméndase reducir a dificultade do adestramento, comezar a adestrar a partir das flexións oblicuas superiores, mellorar lentamente a forza da parte superior do corpo e despois probar o adestramento de flexións estándar. que pode conseguir un bo efecto de construción muscular.

En segundo lugar, o descanso adecuado é moi importante, o adestramento de flexións non precisa facer exercicio todos os días, cando estimulas completamente o músculo do peito, o músculo estará nun estado roto, normalmente leva 3 días en repararse, podes exercer unha vez cada 2- 3 días, para que o músculo poida crecer forte e cheo.

En terceiro lugar, a dieta tamén debe prestar atención, o crecemento muscular é inseparable do suplemento de proteínas, necesitamos comer máis alimentos ricos en proteínas e baixo contido de graxa, como peituga de polo, peixe, produtos lácteos, camaróns e outros alimentos, mentres con algúns vexetais ricos en fibra, para axudar a reparar o corpo.