Ao facer exercicio, debemos engadir o adestramento de forza e centrarnos no desenvolvemento de cada grupo muscular do corpo para construír unha figura moi boa.

Unha boa figura non se pode separar da talla do adestramento de forza, especialmente o adestramento dos músculos das costas, os músculos do peito, as coxas e outros grandes grupos musculares é moi importante. O desenvolvemento de grandes grupos musculares pode promover o desenvolvemento de pequenos grupos musculares, mellorando así a eficiencia da construción e conformación muscular. Tamén pode aumentar eficazmente o valor metabólico básico do corpo, de xeito que pode consumir máis calorías todos os días, creando un corpo delgado.

Moitos homes tamén prestarán atención ao adestramento de forza, especialmente para o adestramento dos músculos do peito. Os músculos do peito completos son un estándar indispensable para unha boa figura, e os excelentes músculos do peito son a fachada dun home musculoso.

E os músculos do peito desenvolvidos poden resistir o problema de flacidez da gravidade, para que pareza mellor curva, polo tanto, as nenas tamén deben prestar atención ao adestramento dos músculos do peito.

Entón, como fas o adestramento do peito? Debemos saber que o músculo pectoral está composto polo músculo pectoral superior, o medio, a parte superior e a costura media destas catro partes. Ao adestrar, debemos realizar unha gama completa de exercicios para o músculo pectoral, para mellorar rapidamente a circunferencia do peito e desenvolver un músculo pectoral desenvolvido.

Por suposto, durante o proceso de adestramento, podes descubrir que un lado é débil. Neste momento, necesitamos fortalecer o adestramento para o lado débil, para facer o desenvolvemento equilibrado de ambos os lados do músculo do peito.

Acción 1: Alterna con mancuernas oblicuas

Traballa a parte superior dos teus pectorales

Acción 2: Paxaro con mancuernas plana

Exercita a costura media do músculo pectoral

Paso 3: flexións profundas

Traballa o medio dos teus pectorales

Movemento 4: mancuerna supina press de banca de distancia estreita + elevación de brazo recto

Exercita a costura media e o bordo exterior do músculo pectoral

Movemento 5: flexións asimétricas

Exercicio superior do peito

Paso 6: press de banco ponte

Traballa a parte inferior dos teus músculos pectorais

Fai de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticións de cada exercicio, unha vez cada 3 días.

Nota: ao comezo do adestramento, podemos comezar cun adestramento con baixo peso para aprender a traxectoria de movemento estándar, para que os músculos poidan formar a memoria correcta da traxectoria. Coa mellora do nivel de forza, mellora gradualmente o nivel de peso, para estimular o crecemento dos músculos e desenvolver unha excelente dimensión pectoral.