Como facer exercicio de forma máis científica e eficiente, reducir as posibilidades de lesións e conseguir un bo corpo máis rápido?

Antes de comezar o proceso de aptitude científica, primeiro necesitamos comprender o obxectivo da condición física e a condición física do individuo. Queres perder graxa e construír músculo, ou queres mellorar a función cardíaca e pulmonar e manterte en forma? Coñecer a túa condición corporal pode axudarche a desenvolver un plan de fitness máis adaptado ás túas necesidades individuais, para que poidas conseguir os resultados desexados máis rápido.

En primeiro lugar, o quecemento é unha parte esencial. Un correcto quecemento pode activar os grupos musculares do corpo, elevar a temperatura corporal e previr lesións deportivas. Podes pasar 10 minutos de quecemento con exercicios sinxelos como camiñar a paso rápido, trotar ou estiramentos dinámicos.

A continuación vén a sesión formal de exercicios. Podes escoller cardio ou adestramento de forza en función dos teus obxectivos e preferencias persoais. O exercicio aeróbico pode axudar a queimar graxa e mellorar a función cardíaca e pulmonar, como correr, xogar á pelota, saltar á corda, nadar ou andar en bicicleta, comezando por un adestramento de baixa intensidade, aumentando gradualmente a intensidade, pode axudarche a mellorar o problema da obesidade.

O adestramento de forza axuda a aumentar a masa muscular e mellorar a taxa metabólica básica, como o adestramento con mancuernas, o adestramento con barra, baseado en movementos compostos, como flexións ou agachamentos, pode exercer varios grupos musculares no corpo e axudar a mellorar a proporción corporal.

Cando se adestra formalmente, recoméndase que = primeiro adestramento de forza, despois organizar o exercicio aeróbico, aprender o estándar de movemento correcto, que pode ser máis eficiente para aumentar a graxa muscular e reducir o risco de lesións.

No proceso de fitness, a forma correcta de respirar é fundamental. A respiración pode axudar a proporcionar osíxeno, expulsar o dióxido de carbono e evitar asfixia ou molestias durante o exercicio. Recoméndase exhalar ao facer esforzos e inspirar ao relaxarse.

Ao final do adestramento, cómpre estirar adecuadamente para relaxarse. Isto axuda a aliviar a tensión muscular, favorece a recuperación muscular e prevén a dor e as lesións deportivas. A acción de estirar pode incluír estiramento estático, estiramento dinámico ou estiramento PNF.

Finalmente, ao desenvolver un proceso de aptitude científica, tamén é necesario prestar atención á disposición razoable do descanso e da dieta. Comer, durmir e facer exercicio falta de tres elementos principais, unha combinación de traballo e descanso, o descanso suficiente pode promover a recuperación muscular e unha dieta razoable pode proporcionar a enerxía e os nutrientes necesarios para o exercicio.