A mancuerna, de tamaño pequeno, apta para equipos de exercicios domésticos, pode axudarche a exercitar todo o grupo muscular do corpo, para lograr o propósito de ganancia muscular e perda de graxa. Se queres facer adestramento de forza pero non sabes por onde comezar, comeza con pesas con pesas.
O músculo é o tecido valioso do corpo, pero tamén o tecido consumidor de enerxía, afectará o valor metabólico básico do corpo. Ser musculoso significa que pode queimar máis calorías ao día e é menos probable que acumule graxa.

Despois dos 30 anos, o músculo do corpo comezou a dexenerar, mostrando unha tendencia de perda, o valor metabólico básico diminuirá e é máis probable que o corpo engorde. E o adestramento de forza regular pode evitar a perda muscular, de xeito que manter unha base metabólica elevada, pero tamén esculpir unha excelente proporción corporal.

Se queres desenvolver os brazos de unicornio dun home, a figura de triángulo invertido, desenvolver os cadros dunha muller, a figura da liña de chaleco, asegúrese de adestrar de resistencia regularmente.

Entón, como abrir cientificamente o adestramento con mancuernas? Algúns puntos a destacar:

1, cando o adestramento con mancuernas, non perseguimos o adestramento con peso pesado, pode adestrar de 3-5 kg ​​un par de mancuernas, coa mellora da forza muscular e, a continuación, mellorar o nivel de peso.

2, cando o adestramento físico, debemos aprender a traxectoria exacta da acción, aprender a forza do grupo muscular obxectivo, para reducir o risco de tensión muscular e lesións de fitness e construír de forma máis eficiente un bo corpo.

3, a distribución razoable do adestramento muscular, o músculo do exercicio do grupo muscular obxectivo estará nun estado rasgado, para descansar 2-3 días despois da reparación muscular, para abrir a seguinte rolda de adestramento, para que a combinación de traballo e o descanso pode mellorar a dimensión muscular.

4, taxa de graxa corporal superado, persoas gordas, ademais do adestramento con mancuernas, pero tamén precisa engadir graxa do pincel de exercicios aeróbicos, só diminuíu a taxa de graxa corporal, pode deixar que a liña muscular se mostre.

O seguinte é un grupo de acción con mancuernas axeitado para o adestramento de novatos, para axudarche a exercitar todo o grupo muscular do corpo, cada 2-3 días para facer exercicio unha vez.

Acción 1, flexión do brazo traseiro do pescozo con mancuernas 10-15 veces, repetir 3-4 series

Acción 2. Levanta 10-15 veces diante da mancuerna de pé e repite 3-4 series

Movemento 3. Incline a fila 10-15 veces e repita 3-4 series

Movemento 4, press de banca plana con mancuernas 10-15 veces, repetir 3-4 series

Move 5, inclina a fila de mancuernas 10-15 veces, repite 3-4 series

Movemento 6: agachamento de sumo con mancuernas 10-15 veces, repetir 3-4 series

Movemento 7: balance con mancuernas dun brazo 10-15 veces, repetir 3-4 series

Acción 8: Levante a mancuerna 10-15 veces, repita 3-4 series

Acción 9: baixa do banco 10-15 veces, repite 3-4 series