As flexións son unha acción de adestramento de peso propio, non subestime esta acción, moitas persoas non poden unirse a 30 flexións estándar á vez e actualizar o adestramento de flexións, como flexións de distancia estreita, flexións de gran distancia. -ups, flexións de inclinación máis baixa, etc. É máis difícil.

Se normalmente estás ocupado e non tes moito tempo para facer exercicio, podes comezar co adestramento de flexións. Un grupo de adestramento de flexións todos os días, cada vez 5-6 grupos, o número de esgotamento en cada grupo, a persistencia a longo prazo, atoparás moitos beneficios. Xiaobian foi unha vez un principiante adestramento de flexións, ao principio só pode realizar flexións de xeonllos, despois dun período de tempo, a forza muscular mellorou lentamente, pode realizar un adestramento estándar de flexións. Despois tentei mellorar o adestramento de flexións e, a través de continuos intentos e esforzos, pouco a pouco sentín os beneficios deste deporte.

Primeiro de todo, as flexións son un exercicio de corpo enteiro, que pode exercitar os músculos en varias partes, incluídos os músculos do peito, os deltoides, os músculos dos brazos e os músculos do núcleo, etc., evitan a perda muscular e o corpo irá tensándose lentamente. En segundo lugar, as flexións poden mellorar a súa propia forza, cando aumentas gradualmente a dificultade do adestramento, descubrirás que necesitas máis forza muscular para apoiar, pero tamén mellorar a coordinación e o equilibrio do corpo, para que poidas exercer mellor.

En terceiro lugar, as flexións poden axudar a mellorar a función cardíaca e pulmonar. Ao facer flexións, a circulación sanguínea acelerarase e o corazón e os pulmóns iranse adaptando aos poucos a este exercicio de alta intensidade, mellorando así a función cardíaca e pulmonar, mellorando as tres enfermidades altas e facendoche máis saudable. En cuarto lugar, as flexións tamén poden mellorar a perseveranza e a autodisciplina. Cando pode completar un adestramento máis difícil, significa que a súa capacidade de autodisciplina é mellor que a persoa media, máis perseveranza, esas persoas tamén terán un mellor rendemento en todos os aspectos, máis probabilidades de acadar logros profesionais.

En quinto lugar, as flexións tamén poden axudarche a controlar o teu peso. Aínda que o exercicio en si non che fará perder peso rapidamente, pode aumentar o teu valor metabólico basal e axudarche a controlar o teu peso porque o teu corpo queima máis calorías cando podes completar sesións de adestramento máis difíciles. En sexto lugar, as flexións tamén poden axudarche a reducir o estrés e a ansiedade. Cando fas este exercicio, o teu cerebro libera substancias químicas como endorfinas e dopamina, que poden afastar as emocións negativas e facerte sentir máis feliz e relaxado. En resumo, un grupo de flexións adestrando todos os días pode traerche moitos beneficios, se é difícil completar máis de 10 flexións consecutivas adestrando ao principio, podes comezar a partir de flexións de xeonllos ou flexións inclinados cara arriba, coa mellora do físico. forza, e despois mellorar lentamente a intensidade do adestramento, cada vez que un total de 100 flexións, unirse a 2 meses, vai sentir a súa propia transformación.