Na era actual de concienciación da saúde, perder peso converteuse nun obxectivo perseguido por moitas persoas. Correr é a forma máis común de perder peso, que é adecuada para a maioría dos deportes da xente.

Entón, como pode correr conseguir o efecto ideal de perda de peso nun curto período de tempo? Aquí tes un programa de carreira de 8 semanas para perder peso.

Programa de carreira de 1-2 semanas: camiñada a paso rápido combinada con trote

Antes de comezar a correr, fai algunhas actividades sinxelas de preparación, como camiñar, quentar, etc. Nas primeiras 1-2 semanas, podemos utilizar unha combinación de andar rápido e trotar para reducir a dificultade do adestramento, para que sexa máis fácil. para unirse a el, e mellorar gradualmente a función cardiopulmonar e a capacidade atlética, como: camiñar rápido durante 5 minutos, trotar durante 5 minutos, repetir, unirse a 50-60 minutos cada vez.

Plan de carreira de 3-4 semanas: transición ao trote regular

A partir da terceira semana, a nosa capacidade atlética mellorou e podemos pasar a trotar uniformemente, é dicir, correr a unha velocidade constante de 6-8 quilómetros por hora.

Na terceira semana, o tempo de execución pódese aumentar gradualmente ata 30-40 minutos, e o resto é de 1-2 días á semana. Na cuarta semana, pode aumentar adecuadamente o tempo de execución a uns 40-50 minutos.

Programa de carreira de 5 a 6 semanas: carreira combinada con squats

Na quinta e sexta semanas, podemos engadir a acción de agachamento baseada na carreira, que pode fortalecer o grupo muscular corporal e mellorar o valor metabólico básico para lograr un mellor efecto de perda de peso.

O xeito específico é correr durante 10 minutos e, a continuación, organizar 20 agachamentos, repetir, adherirse a uns 40 minutos, unha baixada, o seu número acumulado de agachamentos nuns 80.

Plan de carreira de 7-8 semanas: trote + carreira rápida

Na sétima e oitava semanas, podemos utilizar a combinación de trote e carreira rápida. Este é un adestramento de intervalos de alta intensidade, que pode aumentar rapidamente a frecuencia cardíaca, manter o corpo nun alto nivel metabólico despois do adestramento e seguir consumindo calorías para conseguir un mellor efecto de queima de graxa.

O xeito específico é correr durante 5 minutos, correr rápido durante 1 minuto, repetir e unirse a uns 4 ciclos.

A través deste programa de perda de peso de 8 semanas de duración, combinado coa xestión científica da dieta, non só podes conseguir o efecto ideal de perda de peso, senón que tamén podes mellorar o teu físico, mellorar a túa forma física e facer que o teu corpo sexa máis firme despois de adelgazar.