As nádegas cheas e bonitas son a procura de cada nena por un bo corpo, pero as persoas que están acostumadas a ser sedentarias e á falta de exercicio adoitan levar cadeiras planas e cadeiras caidas, o que fará que te vexas mal con pantalóns e te pareza dama. E xeralmente alimentos gorentosos, o exceso de calor é fácil de transformar en acumulación de graxa, haberá un problema de graxa.

Como podes mellorar a forma do teu traseiro, aumentar a circunferencia do teu traseiro e crear un traseiro axustado e agradable?

Se a súa taxa de graxa corporal supera o estándar e o seu corpo é obeso, pode fortalecer a graxa do cepillo de exercicio aeróbico, como trotar, saltar, saltar e outros exercicios sistémicos, e facer exercicio durante máis de 30 minutos ao día.

Ao mesmo tempo, ten que facer un bo traballo de xestión da dieta para reducir a inxestión de calorías, escoller alimentos procesados ​​lixeiros, naturais en lugar de procesados, alto aceite e sal morte pouco saudable, a comida pode estar chea, o que pode axudarche a reducir a taxa de graxa corporal, mellorando así o problema do glúteo gordo.

Se non estás gordo, pero as túas cadeiras están fóra de forma e flácidas, podemos fortalecer o adestramento das pernas da cadeira das extremidades inferiores, o desenvolvemento muscular pode soportar a forma da cadeira, facer que a túa liña de cadeira se eleve, as pernas parezan longas e mellorar o encanto da cadeira. curva.

Unirse ao adestramento da cadeira e das pernas pode mellorar o contido muscular, o músculo é un tecido que consume enerxía, o que pode axudarche a fortalecer o teu valor metabólico básico, inhibir a acumulación de graxa, mellorar eficazmente a eficiencia da queima de graxa e permitirche adelgazar máis rápido.

Adherirse ao adestramento da cadeira tamén pode mellorar a circulación sanguínea, quentar os membros, axudarche a mellorar o problema das mans e os pés fríos despois do inverno e máis fácil durmir pola noite.

Adherirse ao adestramento da cadeira e das pernas pode activar o grupo muscular da parte baixa das costas, mellorar a dor nas costas, a tensión muscular e outros problemas, fortalecer a pelve e mellorar eficazmente o índice de saúde.

Con que accións debemos comezar para adestrar as cadeiras e as pernas? 7 movementos para mellorar as nádegas planas, manter a frecuencia do exercicio unha vez cada 2-3 días, esculpindo as curvas encantadoras das nenas.

Acción 1: Levante as pernas á esquerda e á dereita 10 veces despois da posición de xeonllos, repita 3 series

Movemento 2: rotación lateral da cadeira esquerda e dereita 10 veces, repita 3 series

Acción 3: Pisa e rebota 10 veces cada unha, repite 3 series

Movemento 4: ponte de cadeira dunha soa perna esquerda e dereita 10 veces, repita 3 series

Movemento 5: Salta 10 veces á esquerda e á dereita, repite 3 series

Movemento 6: Onda en cuclillas 15 veces, repita 3 series

Exercicio 7: realiza 15 repeticións de ponte de cadeira con peso e repite 3 series